Подъём на носки в тренажёре Смита

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если есть проблемы со стопами, спиной или суставами.

Техника подъёма на носки в тренажёре Смита, стоя: 

Установите необходимый вес.
Встаньте на степ-платформу, разместив ноги на ширине плеч так, чтобы пятки остались висеть.
Разместите гриф на плечах.
Плавно поднимитесь на носки, выталкивая штангу наверх, после чего медленно опустите стопы вниз.

Подъём на носки сидя в тренажёре Смита: 

Поставьте скамью возле тренажёра так, чтобы было удобно подвести колени под гриф. 
Сядьте на скамью и подведите колени под гриф тренажёра. 
Наступите носками ног на степ-платформу или другую подставку. Если давление грифа вызывает неприятные ощущения, подложите под него что-нибудь мягкое, например накладку на гриф для приседаний.
Выполните выдох и поднимитесь на носки ног в положении сидя. 
На вдохе опустите пятки в исходное положение до умеренного растяжения мышц. 

Во избежания риска получения травмы, не делайте резких движений во время выполнения упражнения.