Тяга к груди сидя в тренажёре «Хаммер»

Это упражнение изолированно прорабатывает мышцы спины, акцентировано воздействуя на среднюю часть широчайших.

Техника выполнения:

Исходное положение:
Высота сиденья должна быть отрегулирована таким образом, чтобы в исходном положении грудь комфортно упиралась в спинку, а руки были полностью выпрямлены. Вес отягощения подбирается индивидуально, исходя из физической подготовки. 
Упереться грудью в спинку тренажёра, спина прямая с естественным прогибом в поясничном отделе. Лопатки сведены, руки выпрямлены и удерживают рукоятки тренажёра.

Выполнение:
На выдохе плавно подтянуть рукоятки к себе, максимально сводя лопатки. Важно концентрироваться на работе мышц спины, не допуская «подключения» бицепсов. 
На вдохе медленно вернуться в исходное положение, сохраняя небольшой угол сгиба в локтевых суставах для поддержания напряжения в мышцах. 
В движении сохранять исходное положение корпуса — не отклоняться назад и не напрягать шею. 

Важно помнить, что неправильная техника может привести к растяжениям и травмам позвоночника. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.