Техника выполнения подъема ног в упоре

Исходное положение:
- Упритесь локтями в подушки тренажера, спину плотно прижмите. 
- Локти находятся прямо под плечами.
- Для стабилизации корпуса мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены.

Выполнение:
Вариант 1: Поднимайте согнутые в коленях ноги до уровня груди, не опуская их полностью вниз, чтобы сохранить постоянную нагрузку на мышцы живота.
Вариант 2: Поднимайте прямые ноги примерно до уровня груди, сохраняя контроль над телом и не допуская раскачиваний.

Рекомендации:
- Задержитесь на секунду в верхней точке движения.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение без резких движений.
- Дышите равномерно и глубоко, избегая задержек дыхания.
- Сосредоточьтесь на контроле движений для эффективной проработки мышц пресса.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.