Сгибание рук с гантелями хватом «молот»

Это изолирующее упражнение для развития мышц боковой части двуглавой мышцы плеча (бицепса), плечевой и плечелучевой мышц.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните колени.
Исходное положение — гантели в опущенных руках, развёрнутых ладонями к корпусу тела.
На вдохе медленно согните руки в локтях до полного сокращения бицепса и не разводя локти в стороны.
В верхней точке траектории рекомендуется сделать паузу на одну-две секунды и на выдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Некоторые особенности выполнения:

при движении гантелей нужно держать руки от плеч до локтей неподвижными; 
при подъёме нельзя помогать себе корпусом, раскачивая или отводя его назад; 
запястья держат прямо, без изгибов и разворотов кистей;
не следует брать слишком большие веса — для этого упражнения основным условием является длительность нахождения мышцы под напряжением; 
особое внимание следует уделить негативной фазе: руки следует опускать гораздо медленнее скорости подъёма; 
в нижней точке траектории распрямлять полностью руку нельзя из-за переноса нагрузки на сустав.

Для подбора оптимальной программы занятий и предотвращения травм рекомендуется обратиться к тренеру.