Скручивания лежа, ноги под 90 градусов

Скручивания лёжа с ногами под углом 90 градусов направлены на проработку мышц брюшного пресса.

Техника выполнения:

Лечь на спину, ноги поднять: бёдра перпендикулярно поверхности пола, колени согнуты под углом 90 градусов. 
Держать спину прямо, прижатой к полу.

На выдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса, немного округлив верхнюю часть спины. Поясница и ягодицы должны оставаться на полу, подбородок не прижимается к груди, взгляд перед собой. 
Плавно продолжить подъём до ощущения максимальной нагрузки на мышцы пресса (как правило, это примерно 5–10 см от пола). На секунду задержаться в этой позиции, прочувствовав работу мышц пресса. 
На вдохе начать плавно и подконтрольно опускать верхнюю часть спины вниз. Для максимальной нагрузки можно остановиться в нескольких сантиметрах от пола, оставив лопатки на весу.
Выполняя упражнение, старайтесь не раскачиваться и не скручивать туловище рывком. Это грубое нарушение правильной техники, из-за которого эффективность упражнения снижается и повышается риск травмы. 

Перед выполнением любых упражнений важно всегда делать разминку. При необходимости проконсультироваться со специалистом, особенно тем у кого имеются травмы или проблемы позвоночника.