Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя можно выполнять в разных вариациях, например Сгибания с супинацией:

Исходное положение:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели закрытым хватом.
На выдохе поднимайте гантели, сгибая руки в локтях и не отводя их от корпуса тела. Когда угол в локтях достигает 90 градусов, начинайте разворачивать кисти внутренней стороной к плечам. 
Верхняя точка подъёма гантели находится на уровне дельтовидной мышцы.
Достигнув верхней точки амплитуды, на вдохе, начинайте плавно опускать руки в обратной последовательности, развернув кисти в исходное положение.

Перед выполнением любых упражнений делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.