Подъём штанги на бицепс, стоя

Техника сгибания рук со штангой стоя:

В исходном положении ноги — на ширине плеч, чуть согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены слегка в стороны. 
Штанга держится на прямых руках закрытым хватом снизу (ладони смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам корпуса. Ширина хвата такая, чтобы подъём штанги был комфортен.
На выдохе, сгибая руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч, но не выше. В верхней точке траектории можно сделать короткую паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными.
Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение.

Возможны варианты выполнения широким или узким хватом, а также хватом сверху. Однако для подавляющего большинства занимающихся это совершенно бесполезные вариации.

Важно всегда делать разминку и соблюдать правильную технику выполнения упражнения, так как неправильное выполнение может привести к травмам.