Техника приседаний с собственным весом

Встать в исходное положение: спина прямая, лопатки немного сведены, ступни чуть шире бедер.

Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать приседание.

Выполнить присед до нижней точки. Глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной. Колени и стопы во время движения должны быть на одной линии.

Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки в исходное положение. Темп может быть таким: на два счёта опускаться, на один вставать.

Некоторые советы по технике приседаний с собственным весом:

Приседать следует в кроссовках, чтобы избежать травмы голеностопного сустава.
Контролировать положение корпуса — не заваливать его вперёд или назад.
Следить за правильностью дыхания: вдох — при опускании в присед, выдох — при подъёме в исходное положение.

При отсутствии опыта и во избежание травм рекомендуется выполнять любые упражнения только после разминки и под присмотром тренера.