Жим штанги лёжа

Классический жим штанги лёжа на горизонтальной скамье выполняется следующим образом:

Начните с разминки.
Лягте на скамью таким образом, чтобы гриф оказался над вашими глазами.
Ноги чуть расставьте в стороны, вдавите ступни в пол, будто вы будете жать не руками, а ногами вниз. 
Прогнитесь в пояснице, но не отрывайте ягодицы от скамьи. Лопатки чуть сведите, расправьте плечи.
Возьмитесь за гриф закрытым (это крайне важно!) средним хватом.
На выдохе снимите штангу со стоек, выведя её  на уровень середины груди. Это будет исходным положением в упражнении.
На вдохе плавно опускайте снаряд до лёгкого касания грифом груди.
После чего, на выдохе, снова вернуть штангу в исходное положение.
После 15–20 повторов в разминочном сете переходите к рабочим весам.

Чтобы избежать травм, всегда делайте разминку, соблюдайте технику выполнения упражнений и консультируйтесь с тренером.