Nikolai
31.12.2024 07:11
Приседания со штангой на плечах
Техника приседаний со штангой на плечах:
Оптимальное расположение штанги на стойках, когда гриф находится на уровне ключиц или чуть ниже.
Подойти к стойке для приседаний, взяться за гриф хватом сверху, руки немного шире плеч.
Гриф штанги на трапецивидных мышцах, смотреть перед собой.
Выпрямиться за счёт ног, снять штангу со стойки и сделать пару шагов вперёд, занять исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки примерно на 35° разведены наружу, вес штанги поровну распределён на обе ноги, лопатки сведены.
На вдохе начать приседания. Следите за правильной техникой: вес тела перенесён на пятки, колени выдвинуты вперёд и в стороны, ягодицы отведены назад, корпус с ровной спиной наклонен вперёд примерно на 45°, пятки от пола не отрываются.
Когда верхняя часть бёдер окажется в параллели с полом, максимально напрячь ягодичные и бедренные мышцы и начинайте движение вверх, при этом «тянуть» корпус вверх нужно грудью, а не шеей, чтобы избежать растяжений.
Важно помнить, что приседания со штангой — тяжёлое базовое упражнение, поэтому начинающим нужно заниматься только под присмотром тренера.
Перед началом тренировок со свободным весом всегда делайте разминку. Рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет освоить правильную технику выполнения упражнения.
Оптимальное расположение штанги на стойках, когда гриф находится на уровне ключиц или чуть ниже.
Подойти к стойке для приседаний, взяться за гриф хватом сверху, руки немного шире плеч.
Гриф штанги на трапецивидных мышцах, смотреть перед собой.
Выпрямиться за счёт ног, снять штангу со стойки и сделать пару шагов вперёд, занять исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки примерно на 35° разведены наружу, вес штанги поровну распределён на обе ноги, лопатки сведены.
На вдохе начать приседания. Следите за правильной техникой: вес тела перенесён на пятки, колени выдвинуты вперёд и в стороны, ягодицы отведены назад, корпус с ровной спиной наклонен вперёд примерно на 45°, пятки от пола не отрываются.
Когда верхняя часть бёдер окажется в параллели с полом, максимально напрячь ягодичные и бедренные мышцы и начинайте движение вверх, при этом «тянуть» корпус вверх нужно грудью, а не шеей, чтобы избежать растяжений.
Важно помнить, что приседания со штангой — тяжёлое базовое упражнение, поэтому начинающим нужно заниматься только под присмотром тренера.
Перед началом тренировок со свободным весом всегда делайте разминку. Рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет освоить правильную технику выполнения упражнения.
2
