Дневник тренировок за 30.11.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:14

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	25	27.5	30	32.5	32.5	32.5	2705
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	93.5	93.5	93.5	93.5			7480
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	3828

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994