Дневник тренировок за 14.09.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 5 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 10:58

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	36	45	54	72	72	72	72	4086
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12				48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.8	31.9	4458

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	48	48	48	1440
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994