Дневник тренировок за 16.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 19,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 10:58

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	52.5	52.5	70	85	97.5	97.5	97.5	97.5	5730
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20						60
Вес снаряда	10	10	10						600

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	36		1080
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	44	44	44	44	3520