Nikolai
30.09.2022 06:11
Дневник тренировок за 30.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Подъём ног с утяжелителем в упоре;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Подъём ног с утяжелителем в упоре;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:30 11:10
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
80 |
80 |
80 |
3215 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
135 |
135 |
135 |
2430 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
288 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 314 раз
Тоннаж: 6473 кг
Время: 28 мин
2
Лучшие рационы
2025-07-06
Калорийность: 2104 кКал
2025-07-09
Калорийность: 2078 кКал
2025-07-08
Калорийность: 2094 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Интересные блоги
