Дневник тренировок за 29.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа на полу, с грузом;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:15 10:59

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	50	52.5	70	85	80	77.5	70	70	3185
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	34	34	34	34					1360

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	80	80	80	1440
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128