Дневник тренировок за 05.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа под углом вверх и жим гантелей лёжа под углом вниз выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 13,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,2 км.

Тренировка №1 09:39 11:16

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	50	55	60	65	75	75	75	75	4705

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	50	50	50		1500
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вниз	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	28	28	28	1140
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20			32
Вес снаряда	2	2			64