Дневник тренировок за 03.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,35 км.

Тренировка №1 09:36 10:35

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	31	29	27	24	31		142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	38	47	34	30	47		196
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	31	29	27	24	31		142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	6	7	8	9		35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	192

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин