Дневник тренировок за 25.07.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в каждом подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители с весом 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:19 10:52

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	30	55

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	27.5	30	32.5	35	40	40	40	40	2850

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16.75	16.75	16.75	502

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	18.75	18.75	18.75		562
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	26.5	26.5	26.5	26.5	1060