Nikolai
21.05.2021 06:03
Дневник тренировок за 21.05.2021
Плановая силовая тренировка с четырьмя базовыми упражнениями
направленными на проработку мышц спины.
После общей разминки суперсетом выполнялись подтягивания с грузом и тяга в тренажёре.
Интервальный бег на беговой дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы 5 градусов
После общей разминки суперсетом выполнялись подтягивания с грузом и тяга в тренажёре.
Интервальный бег на беговой дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы 5 градусов
Тренировка №1 09:18 11:08
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
110 |
110 |
110 |
11700 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1620 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 17220 кг
Время: 24 мин
