Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

16.04.2021 06:07

Дневник тренировок за 16.04.2021

День проработки трапециевидных мышц и, чтоб два раза не вставать, дополнительное упражнение на дельтовидные с акцентом на средний пучок.

Тренировка №1 09:46 11:14

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда	0
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда	0
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда	0

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	50	60	70	80	90	90	90	90	9300

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	8.75	700

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36	36	36	36	2160

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 13960 кг

Время: 24 мин

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Творожные вафли

Автор Малина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1637 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1714 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 3647 кКал

Витамины и минералы: 91%