Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

10.04.2021 10:00

Дневник тренировок за 10.04.2021

Проработка грудных мышц, а также трицепса и поясничного отдела спины.

Тренировка №1 09:49 11:14

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда	0
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда	0
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	40	42	50	55	57.5	57.5	57.5	57.5	6255

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	47.5	47.5	47.5	2137

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	787

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	60	60	60	60	3600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда	0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 12780 кг

Время: 24 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1828 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1714 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2317 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Автор Екатерина

Фритатта с овощами

Автор Мила