Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
23.04.2021 05:38
Дневник тренировок за 23.04.2021
Разгрузочный день. Все упражнения делаются только с собственным весом, без дополнительных отягощений.
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
23
23
60
156
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
7
8
9
11
12
47
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 583 раз
 2 
Nikolai
22.04.2021 05:46
Дневник тренировок за 22.04.2021
Плановая тренировка в многоповторном режиме. Основные упражнения направлены на работу широчайших мышц спины.

Тренировка №1 09:45 11:22

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
65
75
85
95
105
105
105
105
11100
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
60
60
3600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 16680 кг
Время: 24 мин
Nikolai
21.04.2021 06:02
Дневник тренировок за 21.04.2021
Плановая тренировка в многоповторном режиме с тремя базовыми упражнениями на грудные мышцы.

Тренировка №1 09:45 11:14

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
10
18
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
40
45
50
55
60
60
60
60
6450
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
93.5
86.2
86.2
86.2
5281
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 423 раз
Тоннаж: 16681.5 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
20.04.2021 06:25
Дневник тренировок за 20.04.2021
Разгрузочный день, выполняются упражнения только с собственным весом.

Тренировка №1 09:50 11:08

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
34
31
29
26
34
154
Вес снаряда
0
0
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
24
27
19
22
54
146
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
34
31
29
26
34
154
Вес снаряда
0
0
0
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
10
8
10
46
Вес снаряда
0
0
0
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
0
0
0
0
0
упражнения на растяжку
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 14 мин
Повторения: 548 раз
Nikolai
19.04.2021 08:55
Дневник тренировок за 19.04.2021
Плановая тренировка в многоповторном режиме. Целевая группа мышц: трицепс.

Тренировка №1 09:41 11:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
36
45
54
63
67
67
67
67
6990
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
0
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 8835 кг
Время: 13 мин
Nikolai
18.04.2021 08:41
Дневник тренировок за 18.04.2021
Основная часть тренировки - три упражнения на бицепс.

Тренировка №1 09:43 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
0
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
0
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
20
22.5
25
30
33.5
33.5
33.5
33.5
3472
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16.75
16.75
16.75
753
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16.75
16.75
16.75
753
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 6420 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
17.04.2021 10:35
Дневник тренировок за 17.04.2021
Разгрузочный день. Упражнения только с собственным весом, без отягощений.

Тренировка №1 09:50 10:59

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
0
0
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
0
0
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
0
0
0
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
0
0
0
0
0
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Повторения: 563 раз
Время: 23 мин
Nikolai
16.04.2021 06:07
Дневник тренировок за 16.04.2021
День проработки трапециевидных мышц и, чтоб два раза не вставать, дополнительное упражнение на дельтовидные с акцентом на средний пучок.

Тренировка №1 09:46 11:14

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
0
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
60
70
80
90
90
90
90
9300
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8.75
8.75
8.75
8.75
700
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
36
36
36
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 13960 кг
Время: 24 мин
Nikolai
14.04.2021 05:50
Дневник тренировок за 14.04.2021
Разгрузочная тренировка с собственным весом, без дополнительных отягощений.

Тренировка №1 09:50 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
0
0
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
23
23
60
156
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
0
0
0
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
7
8
9
11
12
47
Вес снаряда
0
0
0
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
0
0
0
0
0
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 583 раз
Nikolai
13.04.2021 06:19
Дневник тренировок за 13.04.2021
Два основных упражнений тренировки: становая тяга и подъёмы на икры. Пятнадцать повторений в каждом разминочном и рабочем подходах.

Тренировка №1 09:44 11:21

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
55
60
65
70
70
70
70
7650
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
60
70
80
90
100
110
110
10050
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 19200 кг
Время: 24 мин
 2 
Лучшие рационы
Юна
2026-02-01
Калорийность: 1699 кКал
Витамины и минералы: 93%
Юна
2026-02-05
Калорийность: 1735 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ян
2026-02-15
Калорийность: 1964 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
sera
10-02-2026
Дневник питания за 09.02.2026
Муж болеет. Я заболеваю. Писать не о чем. А надо ....
5 8
Александра
14-02-2026
Дневник питания за 13.02.2026
Все идёт по плану, маленькие шаги приносят свои пл...
4 9
Ян
16-02-2026
Дневник питания за 15.02.2026
Ещё один аскетичный рацион, который благодаря яйца...
3 9
Новые рецепты
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0