Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
20.08.2021 06:25
Дневник тренировок за 20.08.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись супер-сетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 10:31

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Повторения: 611 раз
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
19.08.2021 05:30
Дневник тренировок за 19.08.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах.
Основные базовые упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:20 10:57

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
76
76
76
76
5340
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
73.5
73.5
73.5
2205
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
157.5
157.5
157.5
4725
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
28
28
28
28
1120
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 13390 кг
Время: 29 мин
 3 
Nikolai
18.08.2021 05:02
Дневник тренировок за 18.08.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:32 10:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
36
45
54
63
72.5
72.5
72.5
72.5
4880
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
28
28
28
840
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18.75
18.75
18.75
562
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 9002.5 кг
Время: 29 мин
Nikolai
17.08.2021 06:04
Дневник тренировок за 17.08.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовалась пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 10:35

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Повторения: 495 раз
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
16.08.2021 05:50
Дневник тренировок за 16.08.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 11:28

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
24
26
28
30
32
32
32
32
2360
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
58.5
58.5
58.5
1755
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
68.5
68.5
68.5
2055
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26.5
26.5
26.5
26.5
1060
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7230 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
15.08.2021 09:29
Дневник тренировок за 15.08.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Основное упражнение: становая тяга; дополнительное - подъём на носки стоя в тренажере Смита.
Кардио: на эллипсе: средняя скорость 15,5 км.ч., подъём 5 градусов, расстояние 1,3 км.

Тренировка №1 09:50 09:55

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
17
31
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
65
70
75
80
80
80
80
5900
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
20
80
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 13300 кг
Время: 8 мин
Nikolai
14.08.2021 09:44
Дневник тренировок за 14.08.2021
Плановой разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма 5 градусов, расстояние 1,3 км.

Тренировка №1 08:50 00:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
47
54
40
32
54
227
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Повторения: 698 раз
Время: 23 мин
 1 
Nikolai
13.08.2021 09:04
Дневник тренировок за 13.08.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Основная чать: три базовых упражнения на дельтовидные мышцы. Дополнительная часть: гиперэкстензия со штангой.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
27.5
30
32.5
35
37.5
37.5
37.5
37.5
2750
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14.75
14.75
14.75
442
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14.75
14.75
14.75
442
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
56.5
56.5
56.5
56.5
2260
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 5895 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
12.08.2021 05:25
Дневник тренировок за 12.08.2021
Очередная силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:29 10:59

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
30
32.5
35
37.5
42.5
42.5
42.5
42.5
3050
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 8362 кг
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
11.08.2021 06:00
Дневник тренировок за 11.08.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все рабочие подходы выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:32 10:33

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Повторения: 611 раз
Время: 29 мин
 2 
Лучшие рационы
Юна
2026-02-05
Калорийность: 1735 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ян
2026-02-15
Калорийность: 1964 кКал
Витамины и минералы: 90%
Юна
2026-02-03
Калорийность: 2396 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
sera
10-02-2026
Дневник питания за 09.02.2026
Муж болеет. Я заболеваю. Писать не о чем. А надо ....
5 8
Полина
09-02-2026
Дневник питания за 08.02.2026
▪️Хороший рабочий день. Степ очень заряжает. Было ...
2 9
Счастливчик Джек
17-02-2026
Этот праздник нельзя пропустить!
6 5
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3 2
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0