Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
05.06.2021 05:43
Дневник тренировок за 05.06.2021
Плановая силовая тренировка. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц. В дополнительном упражнении основной упор направлен на работу среднего пучка дельтовидной мышцы.
Кардио: интервальный бег на дорожке со скоростью 6/9 км.ч., кистевые утяжелители по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:19 10:51

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
60
70
80
90
100
100
100
100
10500
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
44
44
44
1980
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
36
36
36
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 15440 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
04.06.2021 05:59
Дневник тренировок за 04.06.2021
Плановая силовая тренировка. Выполнялись четыре базовых упражнения для развития разных групп мышц спины. 
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.  Скорость 6/9 км/ч. по 1 минуте, угол подъёма платформы 5 градусов.

Тренировка №1 09:12 11:09

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
70
80
90
100
115
115
115
115
12000
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
36
36
36
1620
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
55
55
3450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 17370 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
03.06.2021 09:14
Дневник тренировок за 03.06.2021
Разгрузочный день. Все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:09 10:25

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 563 раз
Nikolai
02.06.2021 05:16
Дневник тренировок за 02.06.2021
Плановая силовая тренировка в многоповторном режиме. Основное базовое упражнение: классическая становая тяга. Дополнительное базовое упражнение: подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 2 градуса.

Тренировка №1 09:10 10:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
55
60
65
70
75
75
75
75
8250
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
55
60
65
70
75
80
90
90
8775
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
49.9
2994
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 20019 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
01.06.2021 06:54
Дневник тренировок за 01.06.2021
Плановая силовая тренировка. Основная часть: три базовых упражнения на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:13 10:41

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
10
18
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
36
45
54
63
69
69
69
69
7110
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
1282
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 9112.5 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
31.05.2021 05:18
Дневник тренировок за 31.05.2021
День отдыха перед силовой тренировкой. Все упражнения делал с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы 5 градусов.

Тренировка №1 09:12 10:34

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
23
23
60
156
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
7
8
9
11
12
47
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 583 раз
 3 
Nikolai
30.05.2021 13:10
Дневник тренировок за 30.05.2021
Заместо похода в качалочку весь день провёл в прогулках на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:30 15:30

ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 1 
Nikolai
29.05.2021 09:44
Дневник тренировок за 29.05.2021
Заместо посещения качалочки весь день был проведён в движении на свежем воздухе.

Тренировка №1 10:00 15:30

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
330
330
Результаты за день
Энергозатраты: 1319 ккал
Время: 330 мин
 2 
Nikolai
28.05.2021 09:53
Дневник тренировок за 28.05.2021
Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио на беговой дорожке: интервальный бег с утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 5 градусов.

Тренировка №1 09:00 10:47

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
25
27.5
30
32.5
35
35
35
35
3825
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.75
12.75
12.75
573
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10.75
10.75
10.75
483
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Повторения: 408 раз
Тоннаж: 4882.5 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
27.05.2021 06:11
Дневник тренировок за 27.05.2021
Плановая силовая тренировка в многоповторном темпе с весами близкими к максимальным. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц груди. 
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:10 11:06

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
45
50
55
60
65
65
65
65
7050
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
93.5
93.5
2805
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
24
24
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 15525 кг
Время: 24 мин
 1 
Лучшие рационы
Юна
2025-07-12
Калорийность: 1833 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-07-11
Калорийность: 1942 кКал
Витамины и минералы: 95%
Юна
2025-07-01
Калорийность: 2076 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Юна
09-07-2025
Дневник питания за 09.07.2025
Бассейн 🏊‍♀️+ длинная прогулка с Фродо 🐕 Уже нес...
2 11
sera
12-07-2025
Вот и лето пройдет... План на лето.. 1350ккал или ...
2 11
Елена
11-07-2025
Дневник питания за 10.07.2025
Сегодня две недели, как мы на подсчёте калорий. От...
3 8
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
7 0
Приправа для гуляша
Автор Екатерина
316.5
12.6
9.7
38.2
12
2 0
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
3 1