Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
11.10.2021 12:19
Дневник тренировок за 11.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три основных базовых упражнения направлены на комплексную проработку мышц ног, а также мышц-стабилизаторов.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:28 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
45
45
60
75
77.5
80
80
80
3092
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
85
85
1020
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
182.5
182.5
2190
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 7566.5 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
10.10.2021 04:08
Дневник тренировок за 10.10.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений, за исключением скручиваний на брюшной пресс, где использовалась гантель весом 2 килограмма

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:35

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
Nikolai
09.10.2021 05:29
Дневник тренировок за 09.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Выполнялись два базовых, силовых упражнения на проработку трапециевидных мышц, суперсетом с ними делались махи с гантелями на дельтовидные мышцы, а также скручивания на косые мышцы живота.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:19 10:34

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
67.5
67.5
90
110
125
130
130
130
4820
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 9444 кг
Время: 21 мин
 2 
Nikolai
08.10.2021 09:12
Дневник тренировок за 08.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук. 
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 10:29

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
72
81
81
81
2925
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
32
32
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 6333 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
07.10.2021 05:27
Дневник тренировок за 07.10.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:28 10:37

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
43
54
40
32
54
223
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Повторения: 694 раз
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
06.10.2021 09:24
Дневник тренировок за 06.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Суперсетом с ними выполнялись упражнения на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:31 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
35
41
45
47.5
47.5
47.5
1783
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
30
30
30
1220
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
22
22
264
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 3507 кг
Время: 29 мин
 2 
 2
Nikolai
05.10.2021 09:03
Дневник тренировок за 05.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два базовых упражнения выполнялись суперсетом. В перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, средняя скорость составила 20 километров в час, подъём 4 градуса, общее расстояние 4,7 километра.

Тренировка №1 09:18 10:53

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
45
45
62.5
75
85
87.5
87.5
87.5
3250
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
20
80
Вес снаряда
0
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 10650 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
04.10.2021 04:14
Дневник тренировок за 04.10.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 11:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
15
15
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Повторения: 611 раз
Время: 34 мин
 1 
Nikolai
03.10.2021 09:23
Дневник тренировок за 03.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Четыре базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,5 км.

Во второй половине дня проведена пешая трёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:05 10:14

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
0
50
Вес снаряда
45
45
60
75
82.5
85
85
85
0
3187
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
130
130
1560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
130
130
1560
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
60
60
60
2400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 12:00 15:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1075 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 8707.5 кг
Время: 203 мин
 1 
Nikolai
02.10.2021 09:47
Дневник тренировок за 02.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку всех пучков дельтовидных мышц. 
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,55 км.

Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:03 10:02

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
30
37.5
42.5
45
45
45
1695
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 12:00 15:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1007 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 6251 кг
Время: 203 мин
 1 
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
7 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Автор Екатерина
192.8
22.2
8.7
8.2
8
3 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Интересные блоги
sera
12-07-2025
Вот и лето пройдет... План на лето.. 1350ккал или ...
2 11
Юна
12-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Сегодня только пляж, много кружочков в бассейне и ...
1 6
Елена
16-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Утро, завтрак и в путь. Планировали ехать по самом...
1 5
Лучшие рационы
Юна
2025-07-01
Калорийность: 2076 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-07-06
Калорийность: 2104 кКал
Витамины и минералы: 99%
Юна
2025-07-08
Калорийность: 2094 кКал
Витамины и минералы: 94%