Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
31.10.2021 05:20
Дневник тренировок за 31.10.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 10:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
30.10.2021 05:48
Дневник тренировок за 30.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Два из них выполнялись суперсетом с упражнениями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:35 10:55

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
35
42.5
45
47.5
47.5
47.5
1787
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
22
22
264
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 3555.5 кг
Время: 29 мин
 3 
Nikolai
29.10.2021 05:24
Дневник тренировок за 29.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга и подъёмы на икроножные мышцы выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами делал подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 09:23 11:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
50
65
77.5
85
87.5
87.5
87.5
3382
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
20
80
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 10846.5 кг
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
28.10.2021 06:19
Дневник тренировок за 28.10.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:31 10:32

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
27.10.2021 05:40
Дневник тренировок за 27.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Для проработки мышц спины выполнялись четыре базовых упражнения

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
45
45
60
75
82.5
86
86
86
3205
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
135
135
1620
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
135
135
1620
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
62.5
62.5
62.5
62.5
2500
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 9009.5 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
26.10.2021 09:38
Дневник тренировок за 26.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Базовые упражнения на дельтовидные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между сетами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
32.5
37.5
42.5
47.5
47.5
47.5
1755
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 6375 кг
Время: 29 мин
 3 
Nikolai
25.10.2021 04:49
Дневник тренировок за 25.10.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:23 10:28

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
24.10.2021 04:27
Дневник тренировок за 24.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения на грудные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 09:30 10:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
42.5
42.5
55
70
77.5
81
81
81
3010
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
28
28
336
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
77.5
77.5
930
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 4628.5 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
23.10.2021 09:47
Дневник тренировок за 23.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количествов повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц ног и спины.
В паузах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, расстояние 2,6 километра, средняя скорость 15,6 км/ч., подъём 3 градуса.

Тренировка №1

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
45
45
60
75
77.5
80
80
80
3092
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
85
85
1020
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
185
185
2220
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 7596.5 кг
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
22.10.2021 05:28
Дневник тренировок за 22.10.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:35 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
 2 
Новые рецепты
Намазка из тунца
Автор Анна
147.2
17.6
7.8
1.7
11
2 0
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Интересные блоги
sera
12-07-2025
Вот и лето пройдет... План на лето.. 1350ккал или ...
2 11
Lara
15-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Сегодня 12 день моей диеты и скажем так разгрузочн...
3 4
Полина
14-07-2025
Дневник питания и тренировок за 13.07.2025
Сегодня ничего особенного. Сварили на пробу литр м...
2 4
Лучшие рационы
Юна
2025-07-11
Калорийность: 1942 кКал
Витамины и минералы: 95%
Юна
2025-07-03
Калорийность: 2086 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-07-09
Калорийность: 2078 кКал
Витамины и минералы: 98%