Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных упражнения направлены на проработку трицепсов, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Иногда, до или после тренировки, в голову закрадываются вопросики, как в том видео. Но я сильнее и гоню из головы эту крамолу 😂

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук, два из них делались суперсетом с подходами на развитие брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга и подъёмы на икры выполнялись суперсетом
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

История с кодами, вроде как необходимыми для показа при входе в зал, пока никак не развивается, несмотря на новые правила. Сегодня на ресепшене ещё раз уточнили, есть-ли у меня код или сертификат. На что получили утвердительный ответ. Ничего показывать не просили. Вот и весь контроль.
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!? 
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Сегодня с утра администрация нашего спортзала обнародовала новые правила оказания услуг. Посетителю надо выполнить одно из условий:
- наличие QR-кода вакцинированного;
- справка о перенесённой "короне";
- документ о медотводе на прививку;
- отрицательный ПЦР-тест.
По факту ничего не изменилось, на ресепшене только спрашивают о наличии кода и не просят его показать.
По сути, новые правила почти никак не повлияли на посещаемость: утром народа мало, в обед почти никого, основное количество физкультурников приходит после шести вечера.
Ну а я продолжаю выполнять свой план по питанию и тренировкам. 
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Делал три базовых упражнения на проработку трёх пучков дельтовидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Пока законодатели выдвигают идеи об использовании обязательных QR-кодов для населения, а СМИ и соцсеточки подливают масла в огонь обсуждений, на местах как-то не шибко спешат с контролем QR-кодов.
Вот уже третий раз прихожу на занятие в качалочку (после окончания локдауна), а на ресепшене только спрашивают о наличии этой штуки и не просят даже показать её. Как говорится "строгость законов компенсируется необязательностью их применения" 
Сегодня взвешался на спортивных весах, масса тела осталась в норме. Видимо это результат правильно подобранного режима питания и физической активности.
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения на проработку грудных мышц, делались суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе. 
Три основных базовых упражнения направлены на развитие мышц ног, суперсетом делались подходы на проработку брюшного пресса
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.