Nikolai
02.05.2022 05:04
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока делались суперсетом с подходами на проработку мышц кора

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 10:32

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
25
30
35
40
40
40
3210
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
68
68
68
68
5440
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
80
80
3200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
80
80
3200
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 15178 кг
Время: 28 мин
Nikolai
01.05.2022 05:19
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 10:48

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
Nikolai
30.04.2022 05:17
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Сгибание рук со штангой стоя и сгибания рук с гантелями стоя делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
15
15
20
25
25
25
1950
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
8344
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 438 раз
Тоннаж: 11202 кг
Время: 28 мин
Nikolai
28.04.2022 05:20
Обувь для спорта не может быть универсальной, потому что каждая разновидность активности требует определенной амортизации, легкости и уровня гибкости кроссовок. Имея разные задачи в спорте, человек подбирает соответствующие модели, в которых будет комфортно заниматься в спортзале или на уличном покрытии, кататься на велосипеде или играть в футбол. Каждая обувь характеризуется своими особенностями, и на это стоит обращать внимание при ее выборе.

Разновидности обуви для спорта

Каждый спорт предполагает выполнение своих задач, поэтому заставляет подбирать обувь в соответствии с ними. Существует много разновидностей обуви, предназначенные для той или иной цели:

Треккинговые ботинки. Обувь характеризуется высоким подъемом, который полностью закрывает пятку и голеностопный сустав. Специальные ботинки предназначаются для активности на неровном покрытии, часто используются туристами или охотниками. Характеризуются прочными шнурками, которые максимально фиксируют ногу.

Кеды. Популярная обувь для занятий спортом, которая сегодня используются еще и для повседневной ходьбы. Характеризуется подошвой из резины, мягким носком.

Слипоны. Практичная обувь без шнурков, в которой удобно гулять, ходить на длительные прогулки. Модель характеризуется резиновой подошвой, сверху имеет несколько толстых дизайнерских швов. Сами по себе слипоны нелегкие.

Сникерсы. Обувь с толстой подошвой и поднятым задником. Предназначенная только для прогулок, является чем-то средним между кедами и кроссовками.

Хайтопы. Кроссовки со шнуровкой впереди, сверху представляются липучкой для полной фиксации стопы. Могут выпускаться в летнем или зимнем варианте, быть утепленными. Мягкая подошва не оказывает давление на стопы при длительной ходьбе.

Чешки. Обувь для помещения, чаще всего их используют гимнастки, танцоры. Чешки не имеют шнуровки, максимально легкие, практически не ощущаются на стопах.

Это основные виды обуви спортивного назначения, которые сегодня пользуются большой популярностью. Производители создают обувь для спорта из качественного материала, который не сковывает движение, позволяет активно двигаться, не ощущая дискомфорт в стопах.

Стили кроссовок

Производители работают над созданием обуви, предназначенной специально для определенного вида спорта, учитывая уровень активности, необходимость наличия амортизационных свойств. Например, заниматься фитнесом и футболом в одной обуви невозможно, так как спорт предполагает разную нагрузку на стопы и уровень активности.

Бег. Кроссовки для бега должны быть легкими, удобными, характеризоваться мягким носком. Они имеют амортизационную пятку, гарантируют комфорт при беге, отсутствие мозолей и натоптышей. 

Фитнес. Выбирая обувь для фитнеса, спортсмен в первую очередь обращает внимание на их легкость и мягкость. Они должны характеризоваться амортизационными свойствами, а также плотно фиксироваться на ноге. Амортизация должна быть, как в пятке, так и в области носка.

Футбол. Обувь для футбола бывает нескольких видов: футзальные бутсы, бутсы для газона, обувь для игры в мини-футбол на уличном покрытии. 

Баскетбол. Баскетбольные кроссовки характеризуются высоким подъемом, который максимально фиксирует стопу и голеностопный сустав. За счет этого спортсмен может совершать любые резкие движения, прыжки без риска получить травму.

Теннис. Кроссовки для тенниса характеризуются повышенной устойчивостью благодаря своим расширенным бокам. На протекторе имеется повышенная цепкость с подошвой, обувь наделена хорошими амортизационными свойствами.

Гольф. На кроссовках присутствуют специальные шипы, помогающие спортсмену сохранять равновесие во время свинга. Кроссовки удобные, устойчивые, не оказывают давление на стопу.

Бейсбол. Бейсбольные бутсы характеризуются наличием шипов, которые помогают спортсмену контролировать равновесие. За счет высокого верха на бутсах голеностопный сустав получает должную поддержку.

Спринт. Обувь для бега должна соответствовать всем требованиям качества, быть легкой, иметь мягкий носок, хорошую амортизацию, плотную шнуровку. Обувь для спринтеров и марафонщиков практически не отличается по своим свойствам и характеристиками.

Спортзал. Для тренировок в спортивном зале с любым покрытием нужно подбирать модели с наличием мелкого протектора, который гарантирует максимальную сцепляемость с ровным полом. Кроссовки характеризуются умеренной легкостью и мягкостью подошвы, в них удобно совершать любые активные движения: прыжки, выпады, бег на беговой дорожке, приседания и другие виды активности.

Велосипед. Ошибочно считать, что для кручения педалей подойдут стандартные кеды или кроссовки. Профессиональная обувь для данной цели имеет специальную твердую подошву, которая позволяет легко контактировать с педалями, не выскальзывать.

Борьба. Обувь имеет мягкое покрытие, отлично фиксируется на ноге, в полной мере защищает голеностопный сустав от получения любых видов травм. Носок легко поддается изгибу, подошва умеренно гибкая.

Для каждого вида спорта нужно подбирать соответствующую обувь, которая не будет сдавливать стопу, и провоцировать возникновение травм. Не существует классических универсальных кроссовок для каждого вида спорта, так как каждая активность предполагает разную нагрузку на стопы и суставы.

©
 3 
 3
Nikolai
28.04.2022 05:08
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 10:34

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
Nikolai
27.04.2022 05:15
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Разгибание рук с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 09:32 10:35

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
36
36
45
46
46
46
3822
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
28
28
1120
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 402 раз
Тоннаж: 5470 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
26.04.2022 05:00
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,76 км.

Тренировка №1 09:32 10:36

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
25
30
35
40
40
40
3210
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
20
20
20
20
3200
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
16
16
640
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
18
18
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 508 раз
Тоннаж: 7898 кг
Время: 23 мин
 1 
Nikolai
25.04.2022 05:02
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,75 км.

Тренировка №1 09:32 10:37

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
24.04.2022 05:05
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,75 км.

Тренировка №1 09:37 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
27.5
27.5
2265
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
8
8
320
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
32
32
1280
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 4473 кг
Время: 25 мин
 3 
Nikolai
23.04.2022 13:26
Сегодня начал новый тренировочный цикл, с  20-ю повторениями в рабочем подходе.
Также сегодня получил долгожданную упаковку отечественного протеина "КСБ-80". Заказывал 12 марта на WB, но поскольку отгрузка была со склада в Казани, доставка, ожидаемо, задержалась. В следующий раз буду покупать через сайт производителя.
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,75 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,75 км.

Тренировка №1 09:26 10:26

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
25
25
32.5
40
40
40
3145
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
22
22
22
1320
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
100
100
100
6000
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 12193 кг
Время: 13 мин
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги