Nikolai
08.06.2022 06:00
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4.5 км, средняя скорость 27 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 10:55

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
55
60
65
77.5
77.5
77.5
6300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
32
32
32
1920
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
30
30
30
30
4800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Повторения: 554 раз
Тоннаж: 13868 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
07.06.2022 05:30
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Вращения в тренажёре;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног в висе на перекладине, с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:22 10:47

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
35
40
45
50
50
50
4090
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
68
68
68
8160
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
90
90
90
90
90
90
10800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Повторения: 514 раз
Тоннаж: 23178 кг
Время: 28 мин
Nikolai
06.06.2022 05:15
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4.5 км, средняя скорость 27 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 10:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
05.06.2022 10:54
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре на пресс + Сгибания рук с гантелями стоя.

Тренировка №1 09:10 09:58

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
20
22.5
25
28.5
28.5
28.5
2325
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
104.5
104.5
104.5
104.5
8360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 12005 кг
Время: 3 мин
 2 
Nikolai
04.06.2022 10:45
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Становая тяга классическая + Подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) + Подъём ног в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:10 09:58

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
40
45
50
55
55
55
4530
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
70
75
80
85
90
95
9900
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 18558 кг
Время: 13 мин
 4 
Nikolai
03.06.2022 05:02
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 10:35

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
02.06.2022 06:46
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Разгибание рук в тренажёре и Отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:42 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
36
45
47.5
48.5
48.5
48.5
4077
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
36
36
2160
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 442 раз
Тоннаж: 7085 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
02.06.2022 06:38
Внешне спортивные носки практически не отличаются от обычных. Но можно отличить спортивные носки от повседневных, которые мы носим каждый день по материалу, конструкции и плотности пошива.
Спортивные носки не производят из чистого хлопка. В них обязательно есть процент синтетики. А иногда бывают спортивные носки изготовлены полностью из синтетических материалов.
На спортивных носках более плотная резинка, которая фиксирует носки на стопе и тем самым предотвращает сползание носков во время занятий спортом.
Шов на пальцах делают специально тонким, что помогает не натирать стопу в спортивных носках при активных упражнениях.
Спортивные носки отлично отводят влагу, есть даже специальные носки в сеточку.

Следует помнить о важном правиле, что спортивные носки - это часть спортивной формы, и если вы занимаетесь дома, вам необходимы такие носки, чтобы уберечь свою стопу от различных травм. Если вы каждое утро привыкли отправляться на пробежку, чтобы окончательно проснуться  вам также необходимы специальные носки для бега, не говоря уже о специальных кроссовках. Даже если вы просто любите вечерние велопрогулки и можете уделить езде на велосипеде 1 - 1,5 часа времени, присмотрите для таких прогулок себе спортивные носки, это не будет лишним.

Виды спортивных носков
Спортивные носки бывают:
- для туризма;
- для бега;
- для велоспорта;
- для роллеров;
- для тенниса;
- для тренажерного зала;
- для занятий спортом в домашних условиях;
- для зимних видов спорта - лыжи, сноуборд, бег и другие.

Состав и материалы
На сегодняшний день носки для спорта лучше всего выбирать из синтетического материала - так вы даже не заметите при занятии спортом излишнего дискомфорта в таких носках.
Хорошо подойдут спортивные носки в составе которых есть хлопок с лайкрой или полиамидом. Так носки в которых есть в составе полиамид - отлично впитываю влагу и дают вашей стопе “дышать” во время тренировки;
Отлично подойдут спортивные носки в составе которых есть бамбук - так как они обладают небольшим антибактериальным эффектом, отлично пропускают воздух и впитывает на 60% больше влаги чем хлопок;
Зимой  лучше всего выбирайте для занятий спортом носки из натуральной шерсти с небольшим процентом лайкры или полиамида. Так вы не замерзнете в ноги, например, при катании на лыжах, но ваши ноги будут оставаться сухими.

Выбирайте носки правильно
- Обращайте внимание на состав и материал спортивных носков;
- Учитывайте вид спорта и время года, когда вы будете заниматься спортом;
- Шов на носке не должен быть слишком толстым, иначе рискуете натереть стопу во время занятий спортом.
- А также хорошие спортивные носки имеют уплотненную пятку.
 5 
 4
Nikolai
01.06.2022 05:33
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Боковые наклоны через "козла" с гантелей у груди;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног в висе на перекладине, с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
35
40
45
47.5
47.5
47.5
3940
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
24
24
24
24
3840
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
44
44
44
2640
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 548 раз
Тоннаж: 11748 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
31.05.2022 05:52
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 10:44

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
12
4
4
544
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 679 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 544 кг
Время: 28 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты