Блог Инна

Инна

27.04.2023 20:47

Сегодня был очень тяжелый день, много стресса, из-за чего не было возможности посчитать сколько ела, но по ощущениям и моему глазомеру все было неплохо, но потом заела весь стресс конфетами...😅
На растяжку сил нет, поэтому не стала заставлять себя.
Надеюсь завтра день будет лучше, а главное спокойнее🙏

Инна

27.04.2023 20:43

Дневник питания за 26.04.2023

В целом день был хороший, выполнила тренировку, активность неплохая для меня, но очень хотелось есть, болел желудок особенно утром, и вечером, буду стараться вечером делать какой-нибудь салатик, может яйца, чтобы утром не было боли и голода. Была вечерняя пробежка! Очень не люблю бегать, сейчас мне это особенно тяжело дается, но я верю, что получится и это хорошо повлияет на мое здоровье)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	124	209.6	22.3	11.2	3.7
Сметана 15% жирности	72	116.6	1.9	10.8	2.6
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	220	422	24	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Рахат	18	81.5	0.5	3.7	11.5
Итого	18	81	0	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина с картофелем	250	357	15.8	23.5	22.5
Вафли с малиновой начинкой	54	200.3	2.8	5.4	35.1
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Итого	390	566	19	29	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Вареники, по 2-174	208	357.8	25	13.3	33.7
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10	2.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Итого	344	474	27	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	118	223.1	8.7	10.9	22.8
Итого	118	223	8	10	22
Итого за день	1090	1767	79	89	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

25.04.2023 20:11

Дневник питания за 25.04.2023

Первый день подсчета кбжу, не добрала белки, но завтра постараюсь исправить! И думаю стоит есть поменьше..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с изюмом	229	196.9	5	2.1	40.8
Итого	229	196	5	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина с картофелем	311	444.1	19.6	29.2	28
Вафли с малиновой начинкой	54	200.3	2.8	5.4	35.1
Итого	365	644	22	34	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина с картофелем	233	332.7	14.7	21.9	21
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Итого	269	428	17	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	132	223.1	23.8	11.9	4
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	219	423	25	21	31
Итого за день	1082	1693	70	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

24.04.2023 20:39

Активность за 24 апреля

Вот такой сегодня получился день, тренировка была очень легкая, а пробежка далась с трудом, после такого перерыва... Надеюсь с каждым разом будет легче! Хочу воспитать в себе дисциплину, и следовать своему плану 💪

Инна

24.04.2023 09:05

Начало положено!

Всем привет, я Инна! 🥰 Хочу услышать ваше мнение и советы, как начать, но сначала напишу немного о себе.
Раньше у меня все было хорошо, но два года стресса и болезни вывели меня из строя, не буду вдаваться в подробности. Я набрала вес, качество тела откровенно пострадало, уровень моих физических возможностей упал, некоторые проблемы с желудком, и самочувствием в целом.
Сейчас чувствую себя хорошо, но не нравится как я выгляжу, никаких ограничений по здоровью нет. Хочу поработать над фигурой, убрать живот, накачать попу, подтянуть тело в целом, развить выносливость, избавиться от целлюлита. Завтра с утра напишу свои объемы, чтобы вам было более понятно, и я могла отслеживать результат.
📑Какой у меня сейчас план:
Соблюдать режим сна с 23:00 до 6:00
Тренировки 3 раза в неделю в зале
Растяжка 3 раза в неделю дома
10 000 шагов в день
Соблюдать КБЖУ ( самое сложное для меня)
Небольшие пробежки вечером каждый день

Я очень жду обратную связь, интересно пообщаться, услышать ваше мнение, и наверное ставки смогу ли я все это сделать🙈👆