08.11.2021 16:20

Дневник питания за 08.11.2021

Давно не выкладывала дневник. Но веду. Вес стоит уже 2 месяца, поэтому немного сокращу калории, погляжу, может сдвинется.
P/S: нежно люблю батат, вот попробовала приготовить его на гриле. Вкусняшка, буду всегда так делать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	493	149	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Пассерование)	200	114.2	3.9	0.1	25.3
Индейка	270	388.8	58.4	15.2	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	474	530	62	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики творожные с яблоками	2	496.9	18.3	22	56
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	556	500	18	22	56
Итого за день	1523	1179	83	41	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 09.11.2021 02:29

А как вы индейку готовили? Выглядит очень вкусно! Это грудка?

Денис Московский 09.11.2021 02:35

1180 ККАЛ - жёстко. Вы совсем не двигаетесь за сутки?

Нандор Безжалостный 10.11.2021 16:24

Lara, нет, это филе голени. Просто соль, специи и на гриль. Получилось сочно и весьма вкусно

Нандор Безжалостный 10.11.2021 16:26

Денис Московский, двигаюсь. Зожник мне считает 1400 ккал, я смотрю средненедельную цифру. Сегодня 1100,завтра может быть 1700,смотря насколько голодная

Денис Московский 10.11.2021 22:37

Нандор Безжалостный, 1400 - это явно УБМ минус "на похудеть".. Я же говорю про активность за день. Ходите больше, просто нахаживайте шаги. Дополнительные 1000 ккал + за движение в день можно же делать, да пускай 500.. но это уже 1400+500), хоть пищу какую-то в тарелку положить.

Нандор Безжалостный 11.11.2021 10:47

Денис Московский, я хожу в день в среднем 9тыс.шагов. не много, но и не мало. Я не голодная, зачем мне больше ложить в тарелку?

Денис Московский 11.11.2021 23:03

Нандор Безжалостный, если вам хватает, вопросов нет). Делайте так, чтобы было комфортно.

Денис Московский 11.11.2021 23:05

Евгения, ВИИТ и за 30 минут 180 ККАЛ? Какой же у вас ИМТ, что так мало энергозатрат. 15 км пробежал в 1-2 пульсовой зоне - +- 900 ккал израсходовал. Всего вышло 33600 шагов, если интересно. Специально ничего не нахаживал - просто есть правило: взял телефон в руки, двигайся)

Денис Московский 12.11.2021 07:12

Евгения, верю измерению данных пульса только с нагрудного ремня), никаких браслетов. Да и топовые спортивные часы с запястного много ошибаются.

Денис Московский 12.11.2021 07:13

15 км бега в 1-2 пульсовой зоне, это порядка 13500 шагов)