14.06.2021 17:09

Дневник питания за 14.06.2021

Вдохновилась завтраками Кибернетики и тоже купила нелюбимую овсянку :D и все еще не могу уместить углеводы в низкоуглеводку(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	1	5.5	0.3	0.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Итого	572	423	14	14	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	300	360	57.5	12.7	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	600	422	60	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	70	60.2	12.6	0.4	1.1
Итого	1070	70	12	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	100	120	19.2	4.2	0
Итого	391	355	30	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	35	72.4	10.4	3.2	0
Итого	385	76	10	3	0
Итого за день	3018	1347	128	44	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 14.06.2021 17:38

В низкоуглеводку с высокоуглеводными продуктами трудно поместиться Подмигиваю

бананы, овсянка и картошка в один день - это теперь точно не для вас С улыбкой

Нандор Безжалостный 14.06.2021 18:23

Дарья Клевер, там по чуть-чуть. Очень хочется Широкая улыбка

Видимо, организм не готов прям резко перестраиваться.

Дарья Клевер 14.06.2021 21:43

Нандор Безжалостный, мне на низкоуглеводке бывало проще с подходом "один высокоуглеводный продукт в день". Сегодня позволю себе картошку, а завтра банан, а послезавтра пасту какую-нибудь... Проще впихнуть было. Но у меня наверное рост больше и калораж повыше, ниже 1500 редко бывает. На 1300 низкоуглеводка это прямо вообще жестко С улыбкой

Нандор Безжалостный 15.06.2021 00:07

Дарья Клевер, поняла, спасибо! Тоже так попробую. Не ожидала совсем, что овсянка такая углеводная.
Мой рекомендуемый калораж-1430, я голода не чувствую, но очень стало тянуть на бананы всякие, сильнее, чем обычно. На низкоуглеводке, заметила, худеется прям стабильно, без качелей особых. А это прям мотивирует ^_^
Еще раз спасибо за совет!

Дарья Клевер 15.06.2021 05:39

Нандор Безжалостный, да, на низкоуглеводке отеков меньше, но как слезаешь сразу заливает и может некоторое время держаться. Тут все очень индивидуально, у меня в обычном состоянии низкоуглеводка лайт, потому что углеводы выше 100 не вытягиваю, а белка много. Но вот постоянно такой режим не для моего образа жизни, то гости какие-нибудь, то поездка, то ресторан, забегут углеводики больше нормы и привет отеки. А сейчас вот жара, мне больше обычного хочется углеводов и меньше обычного белка 🤷‍♀️На кето проще в этом плане, там уже вообще ничего нельзя, да и не хочется. Но у меня есть знакомый увлеченный многолетний кетозник ( он уже не худеет, просто нравится ему самочувствие), так вот даже он с кето на лето слазит чтобы фруктов и арбузов вволю наесться 😊