Блог Нандор Безжалостный

19.03.2021 20:02

Дневник питания за 19.03.2021

Калорийность пирога примерная. Не представляю, как считать еду в кафе.
А еще мне интересно, вес пошел вниз потому, что я добавила белков, или потому, что я поныла тут в зожнике? :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Киш с Красной Рыбой и Брокколи [Вот Такие Пироги]	250	517.5	25.2	27.8	41.5
Итого	405	677	32	39	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	170	370.6	47.9	17.5	2
Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов]	12	33.8	2.9	2.5	0
Цветная капуста (На пару)	220	64	5.4	0.6	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	610	597	63	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вафли Шоколадные [Torero]	7	35.7	0.6	2	3.7
Итого	357	39	1	2	3
Итого за день	1372	1313	96	67	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Нандор Безжалостный

18.03.2021 20:11

Дневник питания за 18.03.2021

Последую примеру все фоткать :D
Со своей стороны обещаю научиться делать лучше, чтобы Вам уж совсем не было стремно сии фотки лицезреть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Базлама	1	195.2	6.5	2.2	37.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Майонез, с солью	10	25	0.1	2.2	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	552	416	25	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	75	17.3	1.9	0.2	2.3
Неро Чёрный Рис [Ашан]	20	52	1.3	0.5	10.4
Устричный Соус [Santa Maria]	10	7.7	0.3	0.1	1.5
Котлеты из трески и цветной капусты	2.5	211.8	34.7	6	2.8
Итого	280	288	38	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	610	114	3	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Грудка Куриная Копчено-Вареная [Реал Продукт]	90	180	17.1	11.7	0
Итого	410	414	29	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом	20	82	1.7	7.6	1.5
Итого	520	87	2	7	1
Итого за день	2372	1321	98	53	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Нандор Безжалостный

18.03.2021 19:20

Котлеты из трески и цветной капусты

Калорийность - 121 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска атлантическая, сырая	400 г
Яйцо куриное	65 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Цветная капуста	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Неплохо на вкус и достаточно диетично. Рецепт взят из головы и холодильника)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Цветную капусту натереть на крупной терке, добавить перемолотое филе трески, яйцо, соль и перец по вкусу. Поджарить до золотистого цвета на сковороде, смазанной сливочеым маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	7.19%
	Белки	19.8 г	26.05%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	72.9 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.5%

b-car

0.4%

В1

7.9%

B2

9.3%

Холин

23.5%

B5

13.4%

B6

15.6%

B9

4%

B12

31.6%

C

28.8%

D

12.1%

E

5.2%

H

7.3%

вит.К

4.9%

PP

14.4%

Калий

19.6%

Ca

3.6%

Si

26.2%

Mg

9.6%

Na

27.1%

P

30.3%

Cl

19.6%

Fe

7.1%

I

2.8%

Co

16.6%

Mn

3.8%

Cu

5.7%

Mo

6.5%

Se

66.4%

F

0.2%

Cr

2%

Zn

5.9%

2

Нандор Безжалостный

18.03.2021 00:28

Дневник питания за 17.03.2021

Меняю куриную грудку на бедрышки и окорочка. Они вкуснее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
No sugar added Dark chocolate with Orange Oil	30	123	2.6	11.4	2.3
Итого	385	145	3	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	260	339.6	47.1	16.6	0.3
Спагетти, обогащенные протеином, сухие	30	112.2	6.5	0.7	19
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	441	496	57	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная грудка терияки ЗОЖно можно	70	98	15.4	3.5	1.4
Пита Средиземноморская [ВкусВилл]	70	169.4	5.2	0.6	35
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Протеин [CMTech]	1	126	22.6	2.5	3.3
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	12	37.9	3.3	2.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	837	644	61	16	59
Итого за день	2663	1297	121	45	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Нандор Безжалостный

16.03.2021 14:21

Дневник питания за 16.03.2021

Ничегошеньки не худеется. Зависла на 72 кг и все. Уже недели три. Обида обидная. Что делать, не знаю (｡>_<｡)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
No sugar added Dark chocolate with Orange Oil	10	41	0.9	3.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Итого	452	200	11	11	12
Итого за день	452	200	11	11	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

32

Нандор Безжалостный

13.03.2021 18:53

Дневник питания за 13.03.2021

Когда хочется вредного, заменяю бургерные булки на салат айсберг. Вообще люблю бутерброды. Может хлеб заменить на салат и в бутиках?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	550	291	20	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Батончик Чио Рио [KDV]	30	156	0.9	9	17.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	530	260	2	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Индейка	165	237.6	35.7	9.3	0.2
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.7	3.1	3	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	15	3	0.2	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	460	482	50	22	17
Итого за день	1540	1033	73	43	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный

12.03.2021 20:41

Дневник питания за 12.03.2021

Мне было вкусно. Один раз не жиробас. Ни о чем не жалею :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	355	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	200	452	45	30.2	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вафли венские с карамелью	25	106	2	4.9	13.3
Итого	765	687	51	35	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	50	124.5	15.8	6.6	0.5
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Блины	4	587.1	19	26.9	67.3
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	476	966	48	54	69
Итого за день	1596	1676	100	90	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нандор Безжалостный

11.03.2021 14:21

Никогда не была в Петербурге. Вот решила сделать с...

Никогда не была в Петербурге. Вот решила сделать себе подарок на день варенья и купила билеты, денек развеяться. Поделитесь классными околоцентровыми местами? Что Вам больше всего запомнилось или понравилось? Или может есть жители города, которые могут посоветовать уютное заведение на вечер? Буду очень благодарна ♡

2

14

Нандор Безжалостный

10.03.2021 00:06

Дневник питания за 09.03.2021

Есть не хочется, ничего не хочется. Сидеть так много в доме угнетает. Жду весну. ♡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	210	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Треска атлантическая, сырая	440	360.8	78.4	2.9	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	1701	417	81	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Кальмар Сушеный [Ашан]	50	150.5	35	0.5	1.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Майонез, с солью	5	12.5	0	1.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	430	250	39	6	7
Итого за день	2341	744	121	10	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нандор Безжалостный

07.03.2021 14:17

Дневник питания за 07.03.2021

"Независимо от того, что вы хотите приготовить из гречки, есть смысл слегка её обжарить перед тем, как использовать. Именно слегка, причём желательно делать это без масла, постоянно помешивая крупу. Такая обработка придаст ей очень приятный привкус и сделает её аромат ещё более аппетитным."

Кто-то пробовал так делать? Правда ли вкусно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	925	268	49	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Итого	585	518	50	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	160	192	36	4.2	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	721	432	45	6	44
Итого за день	3231	1219	145	30	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9