Нандор Безжалостный
18.12.2023 13:05
Нандор Безжалостный
16.09.2023 08:00
Однако здравствуйте, дорогие Зожники! Я соскучилась. Как
стройнеете/поддерживаете/активничаете/вдохновляетесь? Поделитесь с
заблудшей девой хд 
5
3
Нандор Безжалостный
01.04.2023 11:22
У меня за март минус 3кг. Радуюсь^^ как бы добить еще 12
Всем отвесов и новых достижений!
Всем отвесов и новых достижений!
Тренировка №1
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
600 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
2025 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
1300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
1050 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 6790 кг
Время: 15 мин
8
9
Нандор Безжалостный
19.03.2023 16:54
Привет^^
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 :D уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 :D уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, копченая |
50
|
108.5 | 12.3 | 6.2 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 445 | 696 | 56 | 39 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
330
|
488.4 | 68.5 | 21.8 | 0 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
15
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 566 | 69 | 29 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 445 | 104 | 6 | 8 | 1 |
| Итого за день | 1275 | 1367 | 131 | 76 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Нандор Безжалостный
13.03.2023 09:46
Привет,ребята^^ всем хорошей и продуктивной недели! 
Тренировка №1 10:55 12:35
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
1575 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
1050 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 5775 кг
Время: 10 мин
4
2
Нандор Безжалостный
12.03.2023 07:19
Привет,Зожники! Как ваши выходные? Какими вкусняшками себя
балуете?
У меня вот на завтрак рисовая вафля со сметанно-протеиновым кремом+ малина и фисташки^^ 
У меня вот на завтрак рисовая вафля со сметанно-протеиновым кремом+ малина и фисташки^^
6
10
Нандор Безжалостный
07.06.2022 14:24
Привет, Зожники ^_^
Большое спасибо, что научили меня есть шпинат, свежий оказался прикольным продуктом) еще я нашла в продаже замороженную семгу. Стоит как автомобиль, но все же она есть и можно иногда порадовать себя. Еще везде на рынке пахнет клубникой. Тяжко сдержаться и не купить пару кило на ужин)
Я немного пересмотрела питание. Решила пока просто стараться есть немного и разнообразно. Понимаю, что недобор, но лучше так, ибо иначе я стала скатываться в зажоры. Наверное, последствия стресса, давно такого не было.
А какие вкусные фруктики появились на вашем столе с приходом лета?
Всем уменьшающихся жирков (ㅅ˙³˙)♡
Большое спасибо, что научили меня есть шпинат, свежий оказался прикольным продуктом) еще я нашла в продаже замороженную семгу. Стоит как автомобиль, но все же она есть и можно иногда порадовать себя. Еще везде на рынке пахнет клубникой. Тяжко сдержаться и не купить пару кило на ужин)
Я немного пересмотрела питание. Решила пока просто стараться есть немного и разнообразно. Понимаю, что недобор, но лучше так, ибо иначе я стала скатываться в зажоры. Наверное, последствия стресса, давно такого не было.
А какие вкусные фруктики появились на вашем столе с приходом лета?
Всем уменьшающихся жирков (ㅅ˙³˙)♡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, приготовленная, без соли |
220
|
303.6 | 10 | 4.6 | 52.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 527 | 617 | 32 | 26 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 700 | 239 | 27 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка Вяленая [Рыба Хит] |
50
|
95 | 14.5 | 2.5 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
100
|
48 | 0.3 | 0 | 5.7 |
| Итого | 150 | 143 | 14 | 2 | 5 |
| Итого за день | 1727 | 1004 | 75 | 36 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Нандор Безжалостный
18.05.2022 17:49
Сегодня я Вам покажу красивущий Иссык-Куль. И некрасивый мой обед.
Думаю, это все из-за фона, а не я криворукий оформитель :D
Проростился маш, оказался на вкус как горошек из стручка. В салаты пойдет) а вообще, ппц как хочется прям жрац. Но я держусь. Надеюсь, что перетерплю и перехочется.
Всем хорошей погоды и солнушек!
Проростился маш, оказался на вкус как горошек из стручка. В салаты пойдет) а вообще, ппц как хочется прям жрац. Но я держусь. Надеюсь, что перетерплю и перехочется.
Всем хорошей погоды и солнушек!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
100
|
225.7 | 6.4 | 2.2 | 48.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
100
|
286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 580 | 562 | 31 | 27 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Пассерование) |
95
|
21.8 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
220
|
378.6 | 43.6 | 22.5 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг) |
15
|
45 | 3.5 | 0.3 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 521 | 544 | 51 | 30 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 280 | 110 | 6 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2631 | 1274 | 89 | 61 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Нандор Безжалостный
14.05.2022 19:02
Привет ^_^
Сегодня делюсь с Вами новым для себя продуктом- это маш или бобы мунг. В магазине сразу обращают на себя внимание маленькие зеленые зёрнышки. Интернет говорит, что он еще и полезный, поэтому эксперимент не заставил себя долго ждать. Сначала немного отварила, а потом потушила с мясом и овощами. Готовится быстро, минут 30 хватило. На вкус напоминает одновременно нут и зеленый горошек. Не плохо). Но суховато. В следующий раз попробую разварить в пюре. А еще попробую прорастить для салата.
А Вы пробовали маш? Может знаете вкусные рецепты с ним?
Сегодня делюсь с Вами новым для себя продуктом- это маш или бобы мунг. В магазине сразу обращают на себя внимание маленькие зеленые зёрнышки. Интернет говорит, что он еще и полезный, поэтому эксперимент не заставил себя долго ждать. Сначала немного отварила, а потом потушила с мясом и овощами. Готовится быстро, минут 30 хватило. На вкус напоминает одновременно нут и зеленый горошек. Не плохо). Но суховато. В следующий раз попробую разварить в пюре. А еще попробую прорастить для салата.
А Вы пробовали маш? Может знаете вкусные рецепты с ним?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 265 | 3 | 0 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
175
|
217 | 39.6 | 5.3 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
100
|
300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Перец сладкий желтый |
150
|
40.5 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Итого | 591 | 673 | 69 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 436 | 412 | 29 | 27 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2677 | 1361 | 103 | 42 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Нандор Безжалостный
10.05.2022 18:36
Всем весеннего тепла и черешенки ^_^
После перерыва никак не приручаются углеводы. Пойду еще поем черешни и подумаю над этим...
После перерыва никак не приручаются углеводы. Пойду еще поем черешни и подумаю над этим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.4 |
| Черешня |
165
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 643 | 317 | 14 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 50 | 116 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
300
|
408.6 | 26.1 | 8.1 | 55.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 510 | 467 | 28 | 10 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
185
|
268.3 | 38.9 | 9.3 | 5.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Итого | 480 | 537 | 48 | 17 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3033 | 1452 | 94 | 47 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1668 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Новые рецепты
