Блог Andraskela

Andraskela

Блог Кулинарная книга База продуктов

Andraskela

02.11.2023 14:04

Дневник питания за 02.11.2023

Нет настроения, нет аппетита. Стараюсь есть понемногу, чтобы не пойти потом во все тяжкие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со Свининой [Карусель]	250	475	12.3	33	32
Итого	250	475	12	33	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Вареный [Табрис]	115	334.7	6.2	4.9	66.4
Куриное филе терияки	100	112	20.3	2.3	2.4
Пастила с Кусочками Мармелада [Шарлиз]	25	85	0.1	0	21
Итого	240	531	26	7	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад белый	15	81.2	0.6	4.6	9.3
Итого	15	81	0	4	9
Итого за день	505	1087	39	44	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Andraskela

02.06.2023 08:34

Дневник питания за 01.06.2023

Очень переживала, что вчера переела, но все же решила внести съеденую еду для отчетности. Оказалось, что все не так страшно, просто съела свою дневную норму, без дефицита.🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	55	142.5	4.2	1.7	27.6
Плавленый сыр с грибами	20	51.8	1.9	4.3	1.4
Индейка вареная в форме	45	53.1	7.2	2.7	0
Сыр [Покровский]	30	105.6	7.2	8.5	0
Итого	150	353	20	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Вареные [Шебекинские]	180	306	9.4	0.9	63.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	150	378	24.5	19.3	26.3
Итого	330	684	33	20	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Домашние	240	696	19.2	38.4	48
Блины, по 2-174	240	453.6	12.2	7.4	78.2
Майонез легкий, 22% жирности	30	71.4	0.1	6.7	2.8
Итого	510	1221	31	52	129
Итого за день	990	2258	85	89	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Andraskela

30.05.2023 06:23

Вафли творожные

Калорийность - 156.5 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Обезжиренный [Благовещенский Молочный Комбинат]	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия]	100 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Вкусные вафли, которые не пересытят ваш рацион жирами и , помимо углеводов, добавят еще и белка.

Можно тобавить топпинги и мороженое, не забудьте учесть их в дневнике отдельно.🙂

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все ингридиенты, кроме муки и масла, если творог крупнозернистый, можно пробить блендером.

Шаг 2.

Добавьте муку, перемешайте.

Шаг 3.

Добавьте масло, перемешайте.

Шаг 4.

Выкладывать тесто в разогретую вафельницу и выпекать 10-12 минут.

Шаг 5.

У меня получилось 4 порции по 2 квадратика. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	9.29%
	Белки	15.9 г	20.92%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	12.5 г	5.71%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Andraskela

26.05.2023 06:14

Дневник тренировок за 23.05.2023

Пока отпуск, нет жестких силовых тренировок, есть силы и желание прокатиться на велосипеде.🥰

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	25	25
Время	160	160
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Дистанция: 25 м

Время: 160 мин

Масса велосипеда: 11 кг

Andraskela

25.05.2023 07:18

Дневник тренировок за 25.05.2023

Первая тренировка после отпуска

Еле заставила себя встать и пойти на тренировку, но пошло очень хорошо с новыми силами.🤗

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 2662.5 кг

Andraskela

10.01.2023 03:58

Дневник питания за 10.01.2023

Первый день пробую записывать еду в дневнике зожника, раньше использовала другое приложение много лет, тут не хватает продуктов местного производства по штрих-коду, но в целом, больше информации и есть удобные замеры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Milky	1	158	3	12	4
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	612	493	22	25	36
Итого за день	612	493	22	25	36