Дневник тренировок за 27.09.2022

Придумала себе как убирать страх возвращаться к весам (хз правда надо ли мне это, потому что цели такой прямой нет)

Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅

Ох уж это пауэрлифтерское прошлое

Пн жимы 15:00 16:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	6	5	10	36
Вес снаряда	30	50	50	40	1400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	6	6	37
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5	880

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	50	60	60	1460

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Повторения	8	10	18
Вес снаряда	16	16	288

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Повторения: 167 раз

Тоннаж: 4028 кг

Юля 27.09.2022 16:28

Ну, не обязательно ж доводить веса до лифтерских)
А для здоровья нормальные, развитые мышцы нужны очень сильно, в какой-то момент можно перейти на поддерживающий вариант, ходить в зал на уровне как зубы почистить - для здоровья.
(Это мой хитрый план на будущее 😅)

Вишня 28.09.2022 05:42

Юля, я так далеко не заглядываю 😅