Дневник питания за 10.04.2025

Прям сегодня все зелёное))) ну вода не в счёт, я ее не считаю))
Тем не менее сначала недели средняя ккал 2433, вместо плановых 2600, а вес стоит🥲

Open 11.3 делала сегодня, тренер их ставит так, чтобы они вписывались в тренировочную неделю.
И так, собственно само задание такое:
----
AMRAP 5 min
Squat clean & Jerk 35 kg
----
Тяжелоатлетическая связка: взятие на грудь с пола в сед + толчек (с груди над головой), на все 5 минут, вес 35 кг, цель как сделать как можно больше.
План был 46 повторений, я нежданно для себя осилила 52, но это было не просто. При чем "не просто" пришло оттуда откуда не ждали. Я думала, что толкать будет сложно в силу того, что этого движения у меня нет в тренировках, а оказалось, что встать со штангой после взятия самое противное 🤢.
Но в целом я довольна результатом, только есть охота🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные котлеты (мое)	6	190.4	4.9	5.7	28.9
Чиабатта АТБ	188	305	11	1.9	62.1
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Груша	256	120.3	1	0.8	26.4
Итого	792	790	20	19	131

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	300	324	42	15	5.4
Вертуты с брынзой и шпинатом	2	172.9	8.8	6.3	20.7
Тесто замороженное вытяжное из домашней выпечки Fillo Своя Лінія	34	101.9	3.5	1.4	19.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Малиновая начинка	80	89	0.9	0.5	19.1
Смородиновый конфитюр	80	119.1	0.7	0.3	27.2
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	954	1244	66	48	135

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Орех Power Pro	60	237	21.6	8.7	18.1
Итого	60	237	21	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста в рукаве (с квашеной)	200	119.6	4	5.6	13
Салат из крабовых палочек (мое)	150	92.4	6.2	3.2	9.5
Хлеб Бородинский заварной КиевХлеб	56	128.2	3.6	0.6	25.2
Итого	406	340	13	9	47
Итого за день	2212	2611	122	85	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга ⚛️ 11.04.2025 14:05

Если дефицит, то вес постоит и упадет) А норму бжу в процентах или в г/кг веса устанавливала? Какие пропорции?

Оля 11.04.2025 15:26

Ольга ⚛️, в г/кг, белок 1.5-2 г, жиры 0.8-1.2 г, угли на остаток

Полина 11.04.2025 16:19

«вес стоит»
У меня на 10-й день дефицита вес был больше, чем до начала)) Бывает организм странные фортели выкидывает. Постоит-постоит и уйдет)
«есть охота»
Настоящий голод? Вот это не очень хорошо.
Тут 3 варианта вижу:
1) чуть-чуть добавить общий калораж;
2) съесть белка по верхней границе. Хоть даже и 2,2гр на кг веса.
3) заменить часть высококалорийных продуктов на другие с меньшей калорийной плотностью. Чтоб объем пищи был больше.
Можно прям все три варианта комбинировать. Главное, голодной не ходи. Я бы, может, круп добавила. Какие хош варианты.

Ольга ⚛️ 11.04.2025 20:13

Оля, да, тоже пришла к этому