Оля
26.11.2024 23:00
Дневник питания и тренировок за 26.11.2024
По еде день на перекосяк. 🤪Вчера плотно поужинала и завтракать в
"свое время" не захотела.😬 Вместо 7 утра, поела первый раз в 10, а
когда нужно было обедать в 13, я ещё не хотела. 🙄В итоге в зал
пришла голодная "как собачка"🐶, отрыла в шкафчике (боже храни, того
кто придумал шкафчики в аренду сдавать 🤣) пол плитки шоколадки и
захомячила. Но шоколадка не стоила своих калорий 🙄, это оказался
какой-то веганский Ritter Sport, как я умудрилась ее купить, сама
не знаю 🙃
Нужно тумбочку что-то более стоящее положить, я люблю зефир, но он там быстро высохнет.
С большим удовольствием послушаю ваши предложения ☺️
Нужно тумбочку что-то более стоящее положить, я люблю зефир, но он там быстро высохнет.
С большим удовольствием послушаю ваши предложения ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Груша |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.7 | 23.1 |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 496 | 229 | 4 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Франжипан (Cupman) |
5
|
23.1 | 0.3 | 1.7 | 1.6 |
| Итого | 5 | 23 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
244
|
187.9 | 4.9 | 1 | 39.8 |
| Кисель вишневый (Cupman) |
300
|
80.7 | 0.6 | 0.3 | 18.9 |
| Куриная грудка (филе) |
225
|
254.3 | 53.1 | 4.3 | 0.9 |
| Салат Традиционный Своя линия |
175
|
152.3 | 2.9 | 8.8 | 16.6 |
| Вертуты с брынзой и шпинатом |
1
|
86.5 | 4.4 | 3.1 | 10.3 |
| Торт Алиса (Cupman) |
71
|
254.1 | 3.2 | 19 | 17.2 |
| Итого | 1070 | 1015 | 69 | 36 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка дрожжевая (Cupman) |
35
|
126.3 | 2.5 | 6.9 | 13.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК |
30
|
97.8 | 2.2 | 2.6 | 16.8 |
| Итого | 75 | 279 | 5 | 13 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шокалад миндаль киноа |
50
|
275.5 | 4.9 | 20 | 19 |
| Итого | 50 | 275 | 4 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Penne Rigate wholemeal |
100
|
347 | 13 | 2.5 | 64 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Итого | 454 | 616 | 31 | 19 | 76 |
| Итого за день | 2150 | 2440 | 116 | 93 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2 - поскольку завтра я не тренируюсь, то сегодня оторвалась по
полной. Правда пропустила тренировку по берпи😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
Разминка для плечей
---
- 3 set of: e1.5mom - тяги колец относительно легко для меня, но я тащусь от ощущения работы мышц спины😍
8 ring row, 22o
8 push up
---
- Лопаточные подтягивания - emom - обожаю это упражнение, хорошо помогало мне почувствовать работу лопаток.
6х10 повтори
----
- Вис на активних плечах - 30 on/80off - сегодня добавила 20 секунд отдыха. Упражнение хорошо укрепляет хват и спину, но поскольку это не первое упражнение на перекладине, то делать его технично с небольшим отдыхом не легко.
6х30 секунд
----
- DU practice - 59 reps - 1.33 min/ 25+2+2+10+16+4
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
----
-Tuck up - e2.5mom - когда походов не много ещё терпимо, но от 3 уже 🥵
2*26
----
- Row: 6 set of: 2047 for 10.43 min/ 1.55-2.00 min/500 m
10 cal sprint/10 cal Slow
Греблю я люблю❤️, но после вчерашнего тяжелого присяда ножки не давят, спина не тянет. Просела в темпе на несколько секунд.
----
В комплексе порадовали мячи. Я все ещё делаю их по 10, но уже почти не подпрыгиваю, силы ног хватает, чтобы выбросить мяч на нужную высоту. Раньше в такой работе очень быстро стопы "покидали чат", и как правило, заканчивала я все это уже без обуви.
-3 Round For Time: 15.03 мин
20 cal Ski
20 DB Box Step Over 1*15kg
20 Wall Ball 6 kg
-----
В это мое "оторвалась по полной. Аккуратно попросилась в комплекс к группе, и то ли у тренера настроение было хорошее, то ли он устал со мной бороться, но как-то легко дал добро , но надо было ждать минут 15.
Я их посвятила скакалке, тренер говорит "ты же пока все не выпрыгаешь - не угомонишься"😂
А вот собственно и комплекс:
-AMRAP8: 12+4
1-2-3...(+1)
SDHP kb 20 kg (отвечаю сразу на возможный вопрос: это тяга сумо к подбородку, гиря 20 кг)
Burpee
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
Разминка для плечей
---
- 3 set of: e1.5mom - тяги колец относительно легко для меня, но я тащусь от ощущения работы мышц спины😍
8 ring row, 22o
8 push up
---
- Лопаточные подтягивания - emom - обожаю это упражнение, хорошо помогало мне почувствовать работу лопаток.
6х10 повтори
----
- Вис на активних плечах - 30 on/80off - сегодня добавила 20 секунд отдыха. Упражнение хорошо укрепляет хват и спину, но поскольку это не первое упражнение на перекладине, то делать его технично с небольшим отдыхом не легко.
6х30 секунд
----
- DU practice - 59 reps - 1.33 min/ 25+2+2+10+16+4
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
----
-Tuck up - e2.5mom - когда походов не много ещё терпимо, но от 3 уже 🥵
2*26
----
- Row: 6 set of: 2047 for 10.43 min/ 1.55-2.00 min/500 m
10 cal sprint/10 cal Slow
Греблю я люблю❤️, но после вчерашнего тяжелого присяда ножки не давят, спина не тянет. Просела в темпе на несколько секунд.
----
В комплексе порадовали мячи. Я все ещё делаю их по 10, но уже почти не подпрыгиваю, силы ног хватает, чтобы выбросить мяч на нужную высоту. Раньше в такой работе очень быстро стопы "покидали чат", и как правило, заканчивала я все это уже без обуви.
-3 Round For Time: 15.03 мин
20 cal Ski
20 DB Box Step Over 1*15kg
20 Wall Ball 6 kg
-----
В это мое "оторвалась по полной. Аккуратно попросилась в комплекс к группе, и то ли у тренера настроение было хорошее, то ли он устал со мной бороться, но как-то легко дал добро , но надо было ждать минут 15.
Я их посвятила скакалке, тренер говорит "ты же пока все не выпрыгаешь - не угомонишься"😂
А вот собственно и комплекс:
-AMRAP8: 12+4
1-2-3...(+1)
SDHP kb 20 kg (отвечаю сразу на возможный вопрос: это тяга сумо к подбородку, гиря 20 кг)
Burpee
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 16:30 19:50
Результаты за день
Энергозатраты: 984 ккал
3
4
Оля
27.11.2024 14:01
Полина,
"Ела сегодня большой печатный пряник" ну кстати как вариант, напечь
пряников 🤔
"О, это уже не лесенка! "- лесенка есть по пятницам, но она там тоже какая-то хитропопая, тренер крутит той лесенкой, как цыган солнцем 🤣, но в целом лесенка да, есть. Скакалка по плану два раза в неделю, но я в последнее время увлеклась и стала прыгать чаще, что начало сказываться на общем состоянии и восстановлени, пришлось сбавить обороты.
"AMRAP8" - As many round as possible, сделать как можно больше повторений за отведенное время, в данном случае 8 - это 8 минут.
"О, это уже не лесенка! "- лесенка есть по пятницам, но она там тоже какая-то хитропопая, тренер крутит той лесенкой, как цыган солнцем 🤣, но в целом лесенка да, есть. Скакалка по плану два раза в неделю, но я в последнее время увлеклась и стала прыгать чаще, что начало сказываться на общем состоянии и восстановлени, пришлось сбавить обороты.
"AMRAP8" - As many round as possible, сделать как можно больше повторений за отведенное время, в данном случае 8 - это 8 минут.
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1668 кКал
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Новые рецепты
«С большим удовольствием послушаю ваши предложения»
Первая мысль - чиабатта! Минимум грамм 200! Но она засохнет так же быстро, как зефир 😅.
Ела сегодня большой печатный пряник, показалось, что довольно сытно. Не было ощущения «калорий в трубу». Может, что-нибудь такого плана?
«DU practice - 59 reps»
О, это уже не лесенка! На новую прогрессию перешла? Или чередуете варианты тренировки двойных? Я так понимаю, у тебя скакалка теперь чаще одного раза в неделю?)
«AMRAP8»
А это как переводится? 🤔