Дневник питания и тренировок за 27.05.2024

День активный, ужин поздний, но очень вкусный. Сегодня много клубники, потому что купила много и вкусной🥹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 9 злаков + лен Козуб	72	243.4	7.9	2.4	43.9
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Арахисовая паста с кокосом Бурундук	21	102.5	3.8	7.1	7.6
Итого	364	471	15	11	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	100	399	8.5	10.8	66.7
Итого	100	399	8	10	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	63	102.2	3.7	0.6	20.8
Окрошка (моя 2024)	188	150.2	14.7	5.5	10.9
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	45	22.1	1.8	0.7	2.1
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	63	30.9	2.5	1	3
Клубника	293	120.1	2.3	1.2	22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	274	123.3	8.2	4.1	13.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	1106	678	62	13	75
Итого за день	1970	1725	91	39	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 1
---
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 68kg*5*5 - жарко уже и делать силовые становится тяжелее 🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
64kg*2
----
-Snatch Warm UP - как-то мысли в разброд, ты их в кучу, а в голове словомешалка, что-то начало получаться после того как тренер строго спросил "мы рвать сегодня собираемся?!?" И заставил переделывать два подхода 😂
-Squat Snatch 24kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22
-----
-Clean Warm UP - сначала лажала, а потом нормально
-Power Clean 45kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
---
-Jerk Warm Up - а вот тут па удивление все хорошо и даже плечам комфортно
-Jerk 37*1*8
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин