Дневник питания и тренировок за 23.05.2024

На работе работы сегодня было не много, потому приходилось все время себе ее придумывать, а я такое не люблю, меня это вгоняет в тревогу, а плановые отключения света только усиливают спектр тревожности🥴 отсюда сегодня в рационе не совсем нужные перекусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	90	146	5.3	0.9	29.7
Арахисовая паста классическая Том	23	145.6	6	11.7	4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	438	503	14	14	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонно-творожный крем (для эклер/ Cupman)	100	203.8	6.7	10.8	19.6
Итого	100	203	6	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	110	248.6	7.9	1	51.7
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	740	571	39	3	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman)	50	191.1	2.1	14.5	12.6
Крем для Фрезье (Make Cake)	50	163.1	1.5	13.6	8.8
Итого	100	354	3	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка (моя 2024)	250	199.8	19.5	7.3	14.5
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	47	23	1.9	0.8	2.2
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	58	84.1	4.2	0.8	15.1
Итого	739	520	56	9	50
Итого за день	2117	2152	121	67	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 3 - если коротко, то 🥵🥵🥵
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - рывочек ☺️, прям даже видео засняла, хочу сравнить "было-стало"🤭
-Power Snatch 23kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1PSn - 21
---
-Clean Warm UP - можно и лучше, но учитывая, что я ещё не восстановилась после вторника, то норм 💪
-Squat Clean 43kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1SqCl - 41
----
-Shoulder Press 28*5*5 - e2mom - тут начала тупит ещё на разминке 😅, перепутала веса и не могла понять, чё так тяжело 🤭
10*10
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22*5
24*4
26*3
----
-Deadlift 72,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на характере💪😎
15kg*10
25kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min