Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Смотрю на свой кбжу и думаю "а не дофига ли у меня углеводов?" И что-то белки в последнее время хромают, нужно их подтянуть.🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	70	238	7	2	42.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф	21	61.7	0.5	6.3	0.7
Итого	541	534	12	15	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	114	257.6	8.2	1	53.6
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Итого	755	622	39	7	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Rasa Preni7	25	63	1.9	5.8	0.7
Итого	25	63	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	100	162.2	5.8	1	33
Яйцо куриное	127	199.4	16.1	14.6	0.9
Огурец парниковый	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Редис	182	36.4	2.2	0.2	6.2
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Муссовое пироженное Фисташка - Малина	100	271.9	7.3	16.1	16.2
Итого	716	730	33	35	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]	100	264	3.2	8.7	46.3
Итого	100	264	3	8	46
Итого за день	2137	2215	90	72	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня массаж отменился, а я так его ждала.
После вчерашней тренировки все мышцы спины в шоке, ещё и на ключице синяк от гантелей😂
Дома сделала небольшую тренировку на мобильность.

Шаги