Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Активности - больше, еды - меньше, а вес...🥺 Святые йожики, я 69 кг 😕
Ручки опускаются что-то😔, возможно просто устала и нет настроения, но ощущение полной неудачи и разочарования.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш цельнозерновой Рома	97	252.2	8.8	1.2	51.6
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Морковь	209	73.2	2.7	0.2	14.4
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Фисташковая паста Aumi	30	168.9	6.8	14.6	2.5
Итого	1019	854	49	19	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	105	170.3	6.1	1.1	34.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Шоколадный медовик (Cupman)	155	559.6	10.2	26.5	62.2
Итого	1269	1192	75	38	131
Итого за день	2288	2046	125	57	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировок, завтра планирую аккуратно сделать гимнастику вместо силовой и если все будет ок со спиной, то в пятницу сделаю плановую силовую.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19466	19466

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Количество шагов: 19466

Ольга ⚛️ 17.04.2024 21:16

Ну вот так-то я и психанула, сидишь такая без углеводов, вроде без перееданий, а вес на кило вверх.
Но, наверное, просто залило вас немного, скачок без переедания накануне - почти всегда от этого... Две кило килокалории не то, отчего вес растет.

Lara 18.04.2024 02:48

Я тут подсела на таблеточки😁😁😁они не совсем диуретики, но помогают избавиться от отеков, на основе одуванчиков, сельдерея и какого-то филлантус нирури, в общем натуральные. Я в восторге, в нас столько воды оказывается, прям видно разницу в композиции тела и соответственно в весе ..может вам что-то подобное попробовать?

Оля 18.04.2024 05:06

Ольга ⚛️, я с начала марта на месте топчусь. Начинала с 2500, урезала до 2000, а вес там же🙄

Оля 18.04.2024 05:06

Lara, не, я сторонник собственных сил, я ж не буду их пить все время и вода вернётся

Lara 18.04.2024 06:13

Оля, так и не нужно все время, только когда взвешиваться, чтоб ручки не опускались. Я вообще большой любитель всяких психологических трюков ибо как ни крути, а почти все проблемы у нас в голове 🤷🏻‍♀️

Оля 18.04.2024 08:46

Lara, та я ж понимаю, что это вода сойдёт, а не мой вес

Lara 18.04.2024 10:21

Оля, и снова неправильный настрой! Вес уже сошёл, вы же понимаете, что на тренировках и дефиците он не мог не сойти, а остаётся прежним из-за воды 😁

Ольга ⚛️ 18.04.2024 12:22

Оля, вес там же, это всё-таки не растет (да, понимаю, что радости не так уж много, но иногда и это хорошо). Я читала где-то, что организм адаптируется к небольшому плюсу или дефициту для поддержания гомеостаза, т.е. если чуть меньше, чем он мог бы потратить, он сэкономит, а в запасы не полезет, но и обратное верно для стабильного веса (хотя, когда откат, откладывается все, что можно, потому что энергосбережение).

Вообще час медленного бега хорошо жгет калории, но потом хочется кушоц, иногда даже не в тот день, а на следующий( Зато получается не толстеть на 2500 и даже чуть больше. Не похудею, так хоть поем.😐

Оля 18.04.2024 16:26

Lara, ну или кто-то криво считает или все же дефицита нет, не верю в то, что вода может держаться месяц

Оля 18.04.2024 16:27

Ольга ⚛️, я обычно жрать хочу как конь на следующий день после силовой, ощущение словно с голодного края😅

Ольга ⚛️ 18.04.2024 17:17

Оля, да у меня с бегом та же история)