Оля
02.04.2024 21:10
Дневник питания и тренировок за 02.04.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
109
|
283.4 | 9.9 | 1.3 | 58 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 808 | 623 | 44 | 3 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
193
|
218.1 | 45.5 | 3.7 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 894 | 516 | 53 | 5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 30 | 45 | 7 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино |
336
|
651.8 | 57.1 | 47 | 0 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Чиабатта АТБ |
16
|
26 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 847 | 822 | 63 | 48 | 36 |
| Итого за день | 2579 | 2008 | 168 | 59 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:15 14:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21539 |
21539 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1008 ккал
Количество шагов: 21539
2
2
"Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания." Поздравляю с новым опытом! Ещё и приятным!