Дневник питания за 27.03.2024

Сегодня не тренировочный день, сегодня день массажа☺️🥰. После всех вчерашних подтягиваний, отжиманий, рывков и швунгов - широчайшая и ноги немного в тревоге😅, поэтому сегодня релакс головы и тела, вечер дополнила прям очень вкусным ужином 🤤

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	216	244.1	51	4.1	0.9
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	19	17.7	0.2	0	4.1
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Чиабатта АТБ	101	163.8	5.9	1	33.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр мягкий Любительский Милкин	40	98	5.8	8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Шпинат (Тушение)	115	24.7	3.2	0.3	2.1
Итого	828	607	69	14	50

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома	103	267.8	9.4	1.2	54.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	41	22.1	1.2	1	2
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Крем Шарлотт (заварная база)	30	72	1.6	2.7	10.5
Итого	842	774	47	15	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Чиабатта АТБ	84	136.3	4.9	0.8	27.8
Свинина, плечевая часть	300	579	56.1	37.5	0
Итого	753	762	63	38	38
Итого за день	2423	2144	179	68	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарина 28.03.2024 07:49

Красотень 🥰

Zer 28.03.2024 10:21

П..уть к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊