Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1

Вроде сытно, вроде вкусно, но хочу шоколадку и зефир 🥺
Печенья было совсем капелька, не могу ж я отдать заказ не попробовав, вдруг не вкусно🤪 А количество просто для фото)))

А ещё я получила "плюшку" за то, что пробежала 20 км🥰 теперь я надолго обеспечена перекусами😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	40	148.5	4.3	2.1	28.2
Морковь	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Абрикосы	92	40.5	0.8	0.1	8.3
Черешня	145	75.4	1.6	0.6	15.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	1261	388	9	6	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песочная основная	10	52.7	0.5	3.8	4.1
Итого	10	52	0	3	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	75	131.3	5.2	0.9	23.3
Айсберг (салат кочанный)	98	13.7	0.9	0.1	1.7
Брынза 30% Болгарская НАК	33	62	6.6	4	0
Огурец грунтовый	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий желтый	46	12.4	0.5	0.1	2.5
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Маслины diva Olivia без косточек	47	41.8	0.5	4.2	0
Салатная заправка Salateria	17	24.3	0.8	1.5	2.8
Итого	1581	624	53	26	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	47	18.8	1.5	0.5	2.2
Итого	47	18	1	0	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	357	257	57.8	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	52	15.1	1.6	0.1	2.1
Сыр Сулугуни Ферма	50	141	10.3	11	0.2
Итого	459	413	69	11	8
Итого за день	3358	1497	134	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки были не тяжелые, но мне зашли тяжело, видимо недосып сказывается. Несколько дней не могу с вечера уснуть, а утром встать не могу(((

Тяга колец

Повторения

Подъём штанги на бицепс

Повторения

Вес снаряда

Отжимания стоя на руках

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда
Заметка

Суперсет

Суперсет

Носки к перекладине (строгие)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Удержание уголка на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0