Дневник питания и тренировок за 30.06.2021

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1

Что-то второй день ужин уходит как в сухую землю)) Весь день нормально, а на вечер - голодно🥺

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	51	189.3	5.5	2.7	35.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty	12	29.9	0.7	2.8	0.6
Морковь	191	66.9	2.5	0.2	13.2
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Малина	101	46.5	0.8	0.5	8.4
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Дыня	106	37.1	0.6	0.3	7.8
Итого	1360	461	11	6	85

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	100	175	6.9	1.2	31
Мясо мидий Своя Линия	92	93.8	17.2	2.8	0
Морская капуста маринованная	175	40.3	0.7	0.7	7.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Палочки крабовые Премия	100	94	5	2	14
Брынза 30% Болгарская НАК	35	65.8	7	4.2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт Білий	56	27.4	2.1	0.9	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица классическая	3	4.5	0.3	0.3	0.5
Итого	1476	673	47	23	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Арахисовая паста классическая Том	15	95	3.9	7.6	3.1
Итого	42	233	7	16	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]	48	13.9	1.4	0	1.9
Творог president 0.2%	343	223	48	0.7	6.2
Итого	391	236	49	0	8
Итого за день	3269	1605	116	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух, тренировка по кроссфит была сегодня огонь))) 20 минут кардио, итог - я разделила первенство 😎 с другим атлетом. Работали друг на против друга, и не давали один другому расслабиться, сделали одинаковое количество 🏋️
Гимнастика, не смотря на уставшие плечи, тоже прошла не плохо. Увеличилось количество повторений в отжиманиях в стойке на руках, стабильно по Я крут

) Долго не было прогресса)) а появился, когда вес начал идти вниз.

Повторения

Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	25	30	700

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	35	40	40	1500
Приседания с гирей на груди ( темп 3 секунды)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	16	16	16	16	640

Суперсет

Взятие гантели	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	11	161
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	2415
Берпи	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20		100
Время
прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	155	155	155	155	155		775

Отжимания стоя на руках

Жим блина стоя (от груди- над головой)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	10	10	10	10	10	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 1059 ккал

Повторения: 1387 раз

Тоннаж: 7255 кг

KIBERNETIKA 01.07.2021 00:03

фузилли! очень люблю такие. А какая милая кружка с авокадо Ах!

Оля 01.07.2021 00:16

KIBERNETIKA, нашла в магазине случайно, у них ккал ниже, чем у обычных и съесть могу больше)))
А кружка, это....я так много провожу времени в зале, что по мимо личного шкафчика, у меня там своя кружка, ложка и чай🤣. Меня даже сегодня ласково назвали "домовёнок"🥰

KIBERNETIKA 01.07.2021 13:00

Olya,