Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня тренировки зашли не очень легко, жара+дефицит сделали свое дело, но я сделала их 😎 и все же немного спрогрессировала в комплексах относительно прошлой недели.
Интересные ощущения даёт дефицит, я не хожу голодная, пью достаточно воды, но вот просто ощущения, что моя активность снижается, уже не чувствуешь себя так бодро и весело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	40	148.5	4.3	2.1	28.2
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty	15	37.4	0.9	3.5	0.7
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Черешня	94	48.9	1	0.4	10
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	1274	415	10	6	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хек	180	154.8	29.9	4	0
Пшонная крупа	40	133.6	4.8	1.2	27.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Брынза 30% Болгарская НАК	19	35.7	3.8	2.3	0
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	1577	648	51	26	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	100	40	3.1	1	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	110	105	4	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 0% [Белоцерковский]	354	254.9	57.3	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	52	15.1	1.6	0.1	2.1
Итого	1156	270	58	0	8
Итого за день	4117	1438	125	39	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.06.2021 07:59

На мой взгляд, дефицит великоват при вашей активности - верхняя полосочка красная. Имхо, не мешало бы накинуть калорий 300. О чём, собственно, ваш организм и сигнализирует таким выснаженным состоянием.

Оля 25.06.2021 11:46

Ольга, да, я понимаю, просто в вс иду на мероприятие, и нужно не вылезти за недельное кбжу. С понедельника вернусь на 1600🥰