Оля
25.06.2021 00:06
Дневник питания за 24.06.2021
Сегодня тренировки зашли не очень легко, жара+дефицит сделали свое
дело, но я сделала их 😎 и все же немного спрогрессировала в
комплексах относительно прошлой недели.
Интересные ощущения даёт дефицит, я не хожу голодная, пью достаточно воды, но вот просто ощущения, что моя активность снижается, уже не чувствуешь себя так бодро и весело.
Интересные ощущения даёт дефицит, я не хожу голодная, пью достаточно воды, но вот просто ощущения, что моя активность снижается, уже не чувствуешь себя так бодро и весело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
40
|
148.5 | 4.3 | 2.1 | 28.2 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty |
15
|
37.4 | 0.9 | 3.5 | 0.7 |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Абрикосы |
84
|
37 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Черешня |
94
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1274 | 415 | 10 | 6 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хек |
180
|
154.8 | 29.9 | 4 | 0 |
| Пшонная крупа |
40
|
133.6 | 4.8 | 1.2 | 27.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Брынза 30% Болгарская НАК |
19
|
35.7 | 3.8 | 2.3 | 0 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1577 | 648 | 51 | 26 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 110 | 105 | 4 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
354
|
254.9 | 57.3 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
52
|
15.1 | 1.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1156 | 270 | 58 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4117 | 1438 | 125 | 39 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
25.06.2021 07:59
На мой взгляд, дефицит великоват при вашей активности - верхняя
полосочка красная. Имхо, не мешало бы накинуть калорий 300. О чём,
собственно, ваш организм и сигнализирует таким выснаженным
состоянием.
