Дневник питания за 23.06.2021

Начинаю по-тихоньку урезать ккал, готовлюсь к походу на День рождения. Цель расслабиться и не считать в воскресенье свою еду, но мне кажется, что я не смогу.
Завтра 1400 по плану и потом на два дня на 1300, в воскресенье гуляю и с понедельника 1500-1600.
Вообще удивительно, как с моей активностью вес так медленно уходит. Или активность не верно считается или кбжу🙄, а может просто я долго в дефиците?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая ядрица	50	164.5	6.3	1.3	34
Кабачок	195	46.8	1.2	0.6	9
Шампиньоны	96	25.9	4.1	1	0.1
Сливки 36% Mlekovita	25	85.8	0.5	9	0.7
Абрикосы	102	44.9	0.9	0.1	9.2
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Черешня	104	54.1	1.1	0.4	11
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1421	466	15	12	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Салат Лолло Бионда	48	11	0.7	0.2	1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	750	0	0	0	0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	100	175	6.9	1.2	31
Мясо мидий Своя Линия	150	153	28.1	4.5	0
Итого	1602	568	48	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	100	40	3.1	1	4.7
Панкейки Шоколадные [Boombar]	23	74.8	8	0.7	9.4
Творог 9% жирности	11	18.6	2	1	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	141	179	14	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	358	257.8	58	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	50	14.5	1.5	0.1	2
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Итого	432	280	59	0	9
Итого за день	3596	1494	137	38	145