Дневник питания за 08.06.2021

Тут кто-то интерисовался дневником с белком от 200 грамм)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	84	33.6	2.6	0.8	3.9
Овсяные хлопья	20	74.2	2.1	1	14.1
Творог 0% [Белоцерковский]	139	100.1	22.5	0	2.5
Кефир Нежирный [Галичина]	352	102.1	10.6	0.4	14.1
Манго	189	113.4	1.5	0.7	25.3
Куриная кожа	40	84.8	7.2	6.2	0
Вода	750	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	2074	513	46	9	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	242	273.5	57.1	4.6	1
Моцарелла	42	101.6	8.4	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Микс салатного листа Смарт	70	10.5	0.8	0	1.3
Йогурт Молокия 1,6%	32	15.4	1.5	0.5	1.3
Вода	750	0	0	0	0
Смесь салатного листа Итальянская	41	9	0.9	0.1	1.3
Итого	1472	451	70	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	80	32	2.5	0.8	3.8
Сыр Российский Классический [Комо]	17	59.3	3.7	4.8	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	102	124	7	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]	74	21.5	2.2	0.1	3
Творог 0% [Белоцерковский]	356	256.3	57.7	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	520	150.8	15.6	0.5	20.8
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 1% Простоквашино	65	26	2	0.7	3.1
Сыр Блю Д'Овернь 52%	15	49.8	3.1	4.1	0
Итого	1780	504	80	5	33
Итого за день	5428	1593	205	36	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 21.06.2021 23:18

Ксения, ну как... сейчас я учусь есть углеводы)) и еще раз убеждаюсь, что все хорошо в меру. Я люблю молочку имясо, но одним белком тоже сыт не будешь и со временем меня начали преследовать очень жесткие срывы. 5 дней дефицит на 1700, а за два дня ввыходных наедала 7000 ккал))

Lara 22.06.2021 03:27

Olya, у вас срывы наверное не потому, что белка много, а потому что почти вся еда - это жидкость... Может кто-то кефиром и молоком конечно наедается, но для меня это скорее пустые калории... А после овощей и фруктов ещё сильнее есть хочется. Вроде съели на 1600 ккал, а по факту это немного пустой курицы и обезжиреного творога... А ещё - углеводов у вас не так и мало, у вас скорее с жирами проблема, их надо хотя бы 50 г в день, если вам конечно нужна кожа, волосы и тп..

Елена П. 22.06.2021 08:55

Lara, плюсую про жиры. Обезжиренная молочка - зло. Гликемический индекс у таких продуктов зашкаливает, а следовательно они провоцируют аппетит. И да, организм яростно требует жиров. Мозг он это... из холестерина практически))) и чего мозгу надо, он не мытьем так катаньем добьётся. Не надо так.
А если добавить жиров, то белка столько уже не получится, в калорийность не впишется🤷‍♀️

Оля 22.06.2021 09:43

Lara, вот над этим и работаем сейчас. Но я ем молочку не потом5что заставляю себя, а потому что мне хочется.

Lara 22.06.2021 11:13

Olya, а мне хочется может пива, но если я выпью 2 литра пива, то калорий больше не останется ни на что, а вот голод останется... Так же и вы со своим кефиром, калорий много, а еды мало 🤷‍♀️