Блог Оля

Оля

01.05.2024 22:11

Дневник питания и тренировок за 01.05.2024

Ещё вчера заметила, что ем по голоду, но нет насыщения и полного удовлетворения. Словно чего-то не хватает.
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	203	229.4	47.9	3.9	0.8
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	92	133.4	6.6	1.2	24
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	40	13.6	1.6	0.3	0.4
Сыр мягкий Любительский Милкин	40	98	5.8	8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Огурец грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Итого	646	528	64	14	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	113	255.4	8.1	1	53.1
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay	5	19.3	1	1.2	0.5
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка]	170	64.6	1.5	0.3	13.8
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Итого	748	849	46	24	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	245	188.7	4.9	1	39.9
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]	196	341	30	22.9	5.7
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Макаронс Ассорти [Самокат]	70	240.8	7.6	13.1	23.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	968	915	50	42	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	240	129.6	7	6	11.5
Чиабатта АТБ	94	152.5	5.5	0.9	31.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	46	46.4	1.9	0.5	8.5
Итого	380	328	14	7	51
Итого за день	2742	2621	176	89	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировок и массажа. 12.5 часов на работе,а потом дома вторая смена на выпекание пасок 🥲

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15861	15861

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Количество шагов: 15861

2

11

Оля

30.04.2024 21:50

Дневник питания и тренировок за 30.04.2024

Коротко о сегодняшнем дне: я очень усталь🥲
Состояние как у этого поросенка, главное чтобы на днях это не вылилось в 4000+ ккал😬

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Чиабатта АТБ	91	147.6	5.3	0.9	30.1
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук	38	186.2	6.5	13.3	13.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	243	114.2	1	0.7	25
Итого	570	605	16	17	97

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	115	259.9	8.3	1	54.1
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	52	108.4	1.3	10.4	2.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	779	696	42	14	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	50	104.3	1.3	10	2.3
Чиабатта АТБ	94	152.5	5.5	0.9	31.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	834	650	46	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	36	52.2	2.6	0.5	9.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Итого	591	342	46	8	22
Итого за день	2774	2294	152	60	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 2
---
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
---
- For time: 19.20🤯 - Господи, дай мне сил и терпения на эту гимнастику 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/2/1/1/1
31 Dip - 9/9/9/4
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
--------
-Kipping Single Leg Toes to Bar - на удивление очень не плохо и довольно уверенно пошло
Warm up
6*4 - e2mom
-------
-Tuck up - e2mom - никогда не любила качать пресс😑
3*18
-----
-4 Round For Rep: то что казалось безобидным на вид, оказалось подной ж🍑пой🤣
1 min Db Hang Squat Clean 1*10kg - 22/22/22/22 rep
1 min Sit up - 22/22/22/22 rep
1 min Bike - 7/9/9/11 cal
-----
-Row 10 min for distance easy-mid pace - а вот и звезда вечеринки, та самая гребля на которой "поломалась" моя спина. Теперь мне на ней во время работы психологически не очень комфортно 😳, а разминка нормально. После 5-6 минут работы стала чувствовать спину, где-то посередине вдоль позвоночника 🤕, надо заняться мфр 🤔
Итог: расстояние 2015 м/ средний темп 2.29 мин/500 м
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

3

4

Оля

29.04.2024 21:04

Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Сегодня один выходной и завтра в Пасхальный бой, надеюсь, что выживу.
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	80	272	8	2.2	48.8
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Сливки 33% Галичина	47	149.9	1.2	15.5	1.5
Итого	314	514	11	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с сыром АТБ	102	173.4	6.7	2.2	31.1
Куриная грудка (филе)	207	233.9	48.9	3.9	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Итого	575	440	57	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)	65	225.6	8.5	1.6	41.6
Сыр Бурратина Fior di Salento	111	287.5	11.1	25.5	2.2
Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli	5	41.1	0	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Чиабатта с сыром АТБ	68	115.6	4.5	1.5	20.7
Мороженое Гран-при Шоколад	155	430.9	6.7	22.6	50.1
Итого	616	1130	32	55	122
Итого за день	1505	2084	100	81	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на тренировке 🥹, я словно там год не была. На радостях аж тренера кинулась обнимать, кажется даже немного его засущала фразой "я по тебе скучала"😅.
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎

Тренировка №1 09:30 11:45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16019	16019

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Количество шагов: 16019

4

Оля

29.04.2024 09:01

Дневник питания и тренировок за 28.04.2024

Третий день тестирую "дополненный" мной план питания, пока мне все нравится, чувствую себя немного спокойнее.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	40	21	1	1	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	60	125.1	1.5	12	2.8
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Пирожок слойка с кленовым сиропом и орехом пекан	40	165.2	2.2	10.4	15.6
Итого	795	877	44	25	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	100	162.2	5.8	1	33
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук	38	186.2	6.5	13.3	13.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	50	104.3	1.3	10	2.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	688	763	45	25	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	200	226	47	3	0
Итого за день	1723	1889	138	56	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17105	17105

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество шагов: 17105

3

15

Оля

28.04.2024 07:12

Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Абсолютно все приёмы пищи были по голоду, до насыщения и в полное удовольствие ☺️.
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук	34	166.6	5.8	11.9	11.9
Чиабатта АТБ	112	181.7	6.5	1.1	37
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	416	513	15	14	82

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	307	144.3	1.2	1.2	30.1
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	17	9.2	0.5	0.4	0.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	45	93.8	1.1	9	2.1
Итого	711	666	41	12	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Макаронс Ассорти [Самокат]	25	86	2.7	4.7	8.3
Шу с заварным кремом (Cupman)	85	201.5	3.7	12.5	18.4
Картофель	246	189.4	4.9	1	40.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	920	770	62	23	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	10	55	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чиабатта АТБ	93	150.9	5.4	0.9	30.7
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]	250	435	38.3	29.3	7.3
Шу с заварным кремом (Cupman)	85	201.5	3.7	12.5	18.4
Итого	728	824	49	42	64
Итого за день	2785	2829	169	96	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выгулялась по полной программе 😂, еле домой успела до комендантского времени 😬

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	27005	27005

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Количество шагов: 27005

4

6

Оля

26.04.2024 21:19

Дневник питания и тренировок за 26.04.2024

Мое ужасное состояние по тихоньку проходит. Вчера прям совсем "крыло", меня раздражало и злило буквально все, мне кажется, я даже сама себя бесила 😂
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	100	145	7.2	1.3	26.1
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Сыр мягкий Любительский Милкин	35	85.8	5.1	7	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	692	527	63	13	38

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек с Курицей [Ашан]	90	206.1	7.2	8.1	26.1
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	75	156.4	1.9	15	3.5
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	624	625	40	25	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	270	207.9	5.4	1.1	44
Селёдка без масла	166	190.9	21.6	11	0.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Шу с заварным кремом (Cupman)	105	248.9	4.6	15.4	22.7
Итого	896	710	34	28	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	58	84.1	4.2	0.8	15.1
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сметана 10% жирности	46	54.7	1.2	4.6	1.8
Итого	311	165	6	5	23
Итого за день	2523	2029	146	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя спина чувствует себя гораздо лучше и я сегодня рискнула свою тушку потащить на пробежку. Бежалось не легко, но я и не давила на себя, так активности ради. Посмотрю что завтра спина скажет🤔

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21259	21259

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Количество шагов: 21259

2

8

Оля

25.04.2024 20:38

Дневник питания и тренировок за 25.04.2024

Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	114	184.9	6.7	1.1	37.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	883	529	61	6	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	100	162.2	5.8	1	33
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	70	146	1.8	14	3.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Макаронс Ассорти [Самокат]	70	240.8	7.6	13.1	23.2
Итого	1080	1009	54	36	113
Итого за день	1963	1538	116	43	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7000 шагов по кухне на работе нашагала)) такое не часто) обычно 4-5 тысяч за день.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17020	17020

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 17020

2

29

Оля

25.04.2024 06:05

Дневник за 24.04.2024

Не буду выкладывать дневник за вчера так как там снова 4к ккал🙄
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁

4

9

Оля

24.04.2024 07:19

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда уже голова начинает болеть🙄 и пару дней какой-то жор😬
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Лаваш цельнозерновой Рома	103	267.8	9.4	1.2	54.8
Творог 0%	150	126	23.7	0	6.9
Крем Шоколадный медовик (Cupman)	150	376.1	5.9	27.2	26.3
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	840	1012	42	30	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	227	90.8	6.8	2.3	9.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	507	234	36	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	150	169	35	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)	65	225.6	8.5	1.6	41.6
Мидии вареные, охлажденые Norven	200	202	30.2	6	0
Морская капуста маринованная Своя линия	250	105	2.3	4.5	14
Итого	515	532	40	12	55
Итого за день	2012	1949	155	48	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сделала это! приняла решение и теперь до конца недели я отдыхаю от тренировок. Вчера весь день выгуливалась, встретилась с давней подругой, мы дружим с самого детства, прошли огонь, воду и медные трубы, но сейчас общаемся редко, а тут возможность появилась 🥰

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	25313	25313

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Количество шагов: 25313

5

19

Оля

22.04.2024 21:49

Дневник питания и тренировок за 22.04.2024

Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	84	15.8	0	4.6
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	56	126.6	4	0.5	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Круассан Классический [Paul]	33	131.5	2.2	6.9	16
Итого	470	471	24	8	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zerone протеиновый батончик	1	148	16	6.5	6.3
Итого	50	148	16	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	84	15.8	0	4.6
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	57	128.8	4.1	0.5	26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	438	342	22	2	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	100	145	7.2	1.3	26.1
Итого	630	439	37	2	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Картофель	316	243.3	6.3	1.3	51.5
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	304	42.6	1.8	0	11.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Селёдка без масла	155	178.3	20.2	10.2	0.8
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Банановые Чипсы [Ашан]	50	169.5	2.4	15.5	26.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1138	1247	42	73	127
Итого за день	2726	2647	142	93	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.

Тренировка №1 09:30 12:50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17350	17350

Результаты за день

Энергозатраты: 821 ккал

Количество шагов: 17350

1

18